Профилактика повышенного артериального давления — Всё о сердце

Основные причины гипертензии

Его регулируют несколько механизмов в организме человека, так что и причин патологий высокого АД может быть неограниченное количество.

Наиболее частыми среди них являются:

  • Плохой биохимический анализ крови с зашкаливающими показателями холестерина и липопротеидов. Их присутствие в крови обуславливает формирование довольно тяжелых бляшек, которые мигрируют в кровяном русле и оседают. Для их транспортировки сердце затрачивает довольно много сил, а просвет сосудов сужается при их фиксировании. Все это обуславливает тенденцию к повышению давления.
  • Биохимическое отражение большого количества белка в крови также является фактором гипертензии. Белковые соединения, как элементы нерасщепленной пищи, проникают в кровь и сгущают ее, что вызывает напряжение сердца и сосудов.
  • Выброс адреналина при постоянных стрессах напрямую ухудшает состояние сосудов. Они становятся малоэластичными и хрупкими, им тяжело компенсировать перепады артериального давления. Да и сам адреналин вызывает вазоспазм, что формирует нагрузку на весь организм.
  • Некоторые фармокологические средства повышают давление, что является их побочным эффектом. Рецепторы, которые восприимчивы к определённым препаратам, могут находиться в сосудистой стенке и сердце, что окажет влияние и на них. Обычно возникает сужение сосудов, которое безрезультатно проходит при отмене медикаментов.

Некоторые факторы развития гипертензии вызваны приобретенными патологиями и болезнями:

  • Любая патология почек неизменно отражается на показателях давления. Своеобразный фильтр нашего организма подсчитывает количество приходящей и оттекающей крови. Вместе с надпочечниками они отвечают выработкой средств для расширения сосудов при малом количестве крови, вазоспазмом – при превышении объема. Когда сосуды почек сужены инфекционным поражением, детоксикационный орган расценивает это как проблему сосудов и неверно повышает давление.
  • Любой гормональный дисбаланс обычно сказывается на состоянии крови в виде ее разжижения или сгущения, что определяет нагрузку на сосуды и сердце.
  • Высшие нервные центры могут быть повреждены травматическим воздействием или инфекцией, что также может вызвать атипичное давление.
  • Лишний вес прибавляет дополнительные цифры к уровню артериального давления. Каждый набранный килограмм требует своего кровообращения, что нагружает сердце, которое может и не справиться с этим. Так сердечно сосудистая система находится в постоянном напряжении, что неизменно приводит к кризам.
  • Игнорирование здорового образа жизни и приобщение к вредным привычкам – факторы риска повышенного АД. Избыток соли в пище, гиподинамия приводит к атеросклеротическому поражению сосудов, а никотин расценивается организмом как медиатор стресса. Постоянное их присутствие в жизни человека убивает сосуды и сердце.

Этот список этиологических причин можно еще продолжить. Каждый случай повышенного давления строго индивидуален и требует лечения по своей рациональной схеме.

Причины развития гипертонической болезни еще полностью не изучены. Основным виновником регулярного повышения АД на сегодняшний день считается наследственный фактор. От родителей детям передается врожденные патологии сердца и сосудов.

Иных факторов риска гипертонии, которые могут влиять на повышения кровяного давления, множество:

  • психические расстройства;
  • мужской пол;
  • вредные привычки (курение, алкоголь);
  • возрастные изменения;
  • несбалансированное питание;
  • ожирение;
  • отсутствие двигательной активности;
  • хронические заболевания.

В 70% случаев человек сам доводит себя до состояния, когда требуется сбить АД до нормы.

Все об артериальной гипертонии: степени, показатель здоровья, лекарства, профилактика, гимнастика

Гипертоническая болезнь — одно из самых распространенных и коварных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Только в России около 30 млн человек (каждый четвертый россиянин) имеют повышенные цифры артериального давления. Гипертония чревата такими грозными осложнениями, как атеросклеротические изменения в сосудах и инсульты.

Артериальное давление — это сила, с которой кровь, протекающая по артериям, давит на ее стенки. Без артериального давления кровь не смогла бы циркулировать и, соответственно, не доставляла бы кислород и питательные вещества к тканям. Выброс крови в сосуды происходит, когда сердце энергично сокращается, — этот период называется систола. Затем наступает период расслабления сердца — диастола.

Сердце сокращается около 60-70 раз в минуту. Во время сокращения сердца и выброса крови — систолы — давление крови в артериях возрастает. Это давление называют верхним, или систолическим. Затем следует диастола — расширение полостей сердца, которые заполняются кровью. Давление в артериях в этот момент снижается и называется нижним, или диастолическим. Однако в любой фазе сердечного ритма ток крови в капиллярах и снабжение тканей кислородом остаются постоянными.

В случае, когда этот механизм сбивается, происходит повышение или понижение давления в артериях. Впервые термин «гипертоническая болезнь» ввел в медицинскую практику в 1922 году отечественный терапевт профессор Г.Ф. Ланг, который предложил стройную гипотезу развития гипертонии, описал ее симптомы и осложнения.

Обычно артериальное давление на правой руке выше, чем на левой.

Люди с высокими цифрами артериального давления реже болеют раком, но значительно чаще становятся жертвами инсульта и инфаркта.

Профилактика повышенного артериального давления - Всё о сердце

В первую очередь повышенное артериальное давление вредно сказывается на сосудах. Под действием избыточного давления изменяется эластичный каркас, поддерживающий форму и тонус сосудов. Артерии расширяются, деформируются и перегибаются, что приводит к нарушению нормального кровотока и резким перепадам давления.

В результате таких изменений просвет сосудов сужается, по ним проходит меньше крови, и ткани начинают испытывать недостаток кислорода. При этом особенно страдают чувствительные нервные клетки головного мозга, что, в свою очередь, приводит к стойкому возбуждению вегетативной нервной системы, вызывающему новый скачок артериального давления — у больного развивается так называемая вегето-сосудистая дистония гипертензивного типа.

Хотя гипертоническую болезнь нельзя отнести к чисто наследственным заболеваниям, врачам прекрасно известны семьи, представители которых на протяжении нескольких поколений становились жертвами высокого артериального давления.

К возникновению гипертонической болезни могут привести гормональные сдвиги, возникающие в результате роста опухоли надпочечников, болезни мозга, например опухоли, энцефалиты. Нередко возникновение гипертонии у женщин напрямую связано с климаксом. Причиной стойкого повышения давления часто становятся болезни почек, пороки развития почечных артерий, недостаточность клапанов аорты, склероз аорты. Заметим, что в подобных случаях гипертония является как бы симптомом другого заболевания. Поэтому такая гипертония называется вторичной.

По классификации гипертонической болезни, принятой Комитетом экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выделяются три стадии заболевания: I — начальная, характеризующаяся непостоянным (транзиторным) повышением давления, которое быстро нормализуется самостоятельно; на этой стадии поражение органов отсутствует.

На II стадии стабильное повышение артериального давления устраняется только применением лекарственных средств, имеются начальные признаки поражения одного из органов (гипертрофия левого желудочка, сужение артерий сетчатки, изменения мочевого осадка, атеросклероз аорты, сонных или коронарных артерий).

Классификация форм артериальной гипертонии по тяжести течения (систолическое артериальное давление на диастолическое артериальное давление в мм рт. ст.).

Профилактика повышенного артериального давления - Всё о сердце

Нормальное давление здорового человека — 115-140/60-85.

Пограничная артериальная гипертония — 140-159/90-94.

Мягкая артериальная гипертония — 140-179/90-104.

Умеренная артериальная гипертония — 180-199/105-114.

Тяжелая артериальная гипертония—200 и выше/115 и выше.

Злокачественный синдром — 220 и выше/130 и выше.

Изолированная систолическая артериальная гипертония — 160 и выше/90 и ниже

Профилактика повышенного артериального давления

Повышенное артериальное давление — неизменный фактор риска возникновения сосудистых заболеваний мозга, ишемической болезни сердца, сердечной и почечной недостаточности, нарушений зрения и т. д. Согласно статистике, в среднем возрасте (50-59 лет) гипертоники умирают от заболеваний сердца и сосудов в 2-3 раза чаще, чем больные с нормальным давлением.

При длительной артериальной гипертонии во внутримозговых сосудах образуются расширения в виде мешочков (аневризмы), своеобразные маленькие «бомбы», которые могут длительное время не давать о себе знать. Во время гипертонического криза — резкого подъема давления — аневризма может разорваться, и происходит кровоизлияние, часто становящееся причиной скоропостижной смерти.

К счастью, гипертоническая болезнь не всегда приводит к столь трагическим последствиям, у многих людей она тянется годами, проявляясь то головными болями, то приступами раздражительности, головокружениями. У гипертоников ухудшается память, снижается работоспособность, нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах.

У многих пациентов в результате стресса, переживаний, физического напряжения отмечаются церебральные гипертонические кризы, когда скачок давления сопровождается резкой головной болью, сильным головокружением, тошнотой или рвотой, дрожью, как при ознобе, расстройством зрения. Часто гипертонический криз проявляется болями в области сердца. При измерении артериального давления показатели «зашкаливают» за 200/120 мм рт. ст.

Возникает естественный вопрос: какое же артериальное давление можно считать нормальным, ведь каждый человек — индивидуальность, со своим характером, темпераментом, привычками. Все мы отличаемся друг от друга ростом, весом, гастрономическими пристрастиями, образом жизни и профессиональной деятельностью.

Большинство современных врачей считают для здоровых людей моложе 40 лет нормальными такие показатели давления крови: верхнее —120 мм ртутного столба, нижнее — 80 мм ртутного столба.

У людей моложе семидесяти лет кровяное давление считается повышенным, если оно больше чем 160 на 95 мм рт. ст. Эпизодическое повышение артериального давления даже на 40 мм рт. ст. не считается еще признаком гипертонической болезни. Измерять артериальное давление надо на обеих руках, при этом разница в показаниях тонометра в норме может достигать 15 мм рт. ст.

Надо отметить, что мнения ученых не всегда совпадают между собой. Так, директор Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины академик РАМН Р. Г. Оганов утверждает, что «таких норм нет и быть не может! Любое давление выше значений 140/90 мм рт. ст. — повышенное, и это гипертония, которая нуждается в лечении независимо от возраста».

Измерить артериальное давление у человека с помощью манжеты и тонометра впервые предложил в 1890 году итальянский врач С. Рива-Роччи. Уровень давления при этом определяли по исчезновению и появлению пульса на запястье. Тонометры для измерения артериального давления и поныне называются приборами Рива-Роччи, хотя они претерпели значительные изменения.

А вот директор НИИ неврологии академик РАМН З.А. Суслина придерживается несколько иной точки зрения: «Если стараться у всех больных в одинаковой степени снижать АД и доводить его до формальных цифр 120/80 мм рт. ст. то у части пациентов подобное снижение вызывает инсульт мозга, как следствие чрезмерной терапии».

Однако вряд ли кто из современных врачей будет возражать против того, что цифры артериального давления — важный показатель здоровья, и каждый должен уметь его измерить, контролировать и нормализовать в случае, если давление достигает высоких цифр.

Еще полвека назад в арсенале врачей были лишь папаверин и эуфиллин, которые, хотя и обладают антиспазматическим действием, для лечения гипертонической болезни малоэффективны. Появление в 1950 году дибазола тоже не решило проблемы — он способен использоваться в качестве поддерживающего, но не лечебного средства.

Низкое давление: симптомы, лечение

Под низким давлением в обиходе понимают состояние, которое врачи называют «артериальная гипотензия» (АГ). Считается, что для АГ характерно артериальное давление ниже 10060 мм рт. ст. Нижнюю границу нормального систолического артериального давления (АДс) можно определить по формуле: минимально нормальное АДс для мужчин равно 65 возраст в годах, для женщин 55 возраст в годах. Для подростков нормальным считается АДс выше 85 мм рт. ст.

Низкое артериальное давление (АД) наблюдается и у больных, и у здоровых людей. Поэтому АГ делят на физиологическую (нормальную) и патологическую (признак заболевания).

Эффективные методы лечения

Основные методы лечения гипертонии заключаются в плавном снижении давления до нормального уровня. Резкое его снижение может усугубить ситуацию!

Лечение гипертоников сводится не только к снижению и стабилизации уровня АД, но и к минимизации рисков развития всевозможных осложнений. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходима коррекция выявленных у пациента факторов риска. Это снижение веса тела, отказ от вредных привычек и т.д.

Для любой степени артериальной гипертензии целевым уровнем являются показатели тонометра ниже 140/90 мм ртутного столба. Если больной плохо переносит скачки артериального давления, то снижение проводится поэтапно.

На протяжении 2 — 4 недель терапии уровень АД снижают всего на 10 — 15 % от исходного. Чтобы организм пациента привык к новым показателям, делают перерыв для адаптации. Дальнейшее целенаправленное снижение проводится с учетом индивидуальных особенностей больного до достижения нужных значений. При патологии 2 и 3 степени назначается медикаментозное лечение.

Пациентам с повышенным кровяным давлением рекомендуется:

  1. Отказаться от курения. Табачный дым способствует повышению АД и увеличению частоты пульса. Эти симптомы сохраняются в течение четверти часа после каждого перекура. Все это способствует развитию сосудистых заболеваний.
  2. Сбросить лишний вес. Доказано, что с уходом лишних килограммов происходит снижение артериального давления. Справиться с избыточной массой тела помогут диеты, лечебная физкультура и специальные препараты против ожирения.
  3. Полностью отказаться от алкоголя. Любые алкогольные напитки провоцируют подъем АД. Пациентам с гипертонией абсолютно противопоказан спирт в любых количествах.
  4. Увеличить физическую активность. Умеренные и регулярные занятия спортом показаны для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Для страдающих от высокого АД достаточно 30 минут ежедневных нагрузок в виде ходьбы, бега трусцой, плавания, езды на велосипеде или несложного комплекса упражнений.
  5. Уменьшение употребления соли. Доказано, что избыточное употребление поваренной соли способствует развитию гипертензии, которую невозможно контролировать даже при использовании нескольких антигипертензивных препаратов.
  6. Изменить ежедневный рацион питания. При этом рекомендуется убрать значительную долю жиров животного происхождения, заменив их в своем диет-меню продуктами растительного происхождения, а также продуктами, богатыми калием, кальцием и магнием. Суточная норма овощей и фруктов должна составлять не менее 300 — 400 граммов. Рыба должна присутствовать на столе хотя бы два раза в неделю.

Пациентам с высоким артериальным давлением:

  1. Доктор подбирает лекарство для его нормализации. Такие препараты представлены пятью основными классами: ингибиторами ангиотензин-превращающего фермента, блокаторами рецепторов АТ II, антагонистами кальция, ß — адреноблокаторами и диуретиками. Антигипертензивные средства способны предотвращать развитие сердечно-сосудистых осложнений.
  2. Проводится лечение сопутствующих заболеваний и коррекция факторов риска. К примеру, проводится гликемический контроль для пациентов с сахарным диабетом.
  3. Поддерживается целевой уровень АД. Контролируется соблюдение рекомендаций по снижению факторов риска и соблюдению приема лекарственных средств. Оценивается состояние органов, страдающих от повышения давления. Если врач считает, что терапия не приносит нужных результатов, то может заменить ранее назначенный препарат либо добавить новый. При этом не прекращается контроль за безопасностью и эффективностью комбинированной терапии.

С возрастом у многих людей появляется сразу несколько хронических заболеваний. Наблюдается ухудшение работы почек и печени. Происходит изменение уровня АД от простых вещей. Например, во время смены положения тела или сразу после еды. У пожилых людей встречается синдром «белого халата», когда скачки артериального давления случаются при виде врача или медсестры, то есть носят временный характер.

Лечение гипертонии у пожилых, страдающих от высокого давления, включает медикаментозную терапию и снижение влияния факторов риска. Полезно изменение режима дня, ограничение употребления соли, снижение веса.

Опубликовал Июль 30, 2012 | Автор admin

Нормальным считается давление 120 на 80. Давление 140/90 — считается мягкая гипертония, 160/100 — умеренной, а если у вас давление 180/110, то это тяжелая гипертония.Что можно порекомендовать для профилактики высокого давления?

Не злоупотребляйте спиртным.Избегайте ночных посиделок, спите не менее 7 часов в сутки.Никогда не испытывайте на себе лекарство, которое » помогло соседу».По возможности откажитесь от курения.Ограничьте употребление соли. Лучше используйте травы, специи, качественный соевый соус.Ешьте больше зелени, фруктов, продуктов, богатых калием (курагу, лук), не увлекайтесь белковой пищей.

Очень хорош для снижения давления гранат (60-200 граммов гранатового сока ежедневно), чеснок (натощак в течение 3 месяцев съедать по зубчику чеснока) и темный горький шоколад (в ограниченном количестве).Питайтесь регулярно, особенно если к еде приурочен прием лекарств.Избавляйтесь от лишних килограммов.

Вроде, очень простой совет, но очень действенный. Испытала на себе. Знаю результаты у многих. Как только прощаются с лишними килограммами, так и давление выравнивается.Не нервничайте по пустякам. Не зацикливайтесь на неприятностях.Больше двигайтесь. Особенно полезен бег и плавание, имейте ввиду, что при ходьбе, особенно быстрой АД повышается.

Регулярно измеряйте давление. Здесь многие могут поспорить. Часто, приобретя тонометр и каждодневно его используя, люди сами себе вредят. Решайте сами, подходит ли вам этот пункт. Просто для многих очень актуально. В зависимости от результатов измерение давления, принимается лекарство в определенной дозировке.Выполняйте все предписания врача.Больше радуйтесь жизни, найдите себе занятие по душе.

Как снизить давление в домашних условиях?

Полностью излечиться от гипертонии, снизить давление в домашних условиях только травами удается лишь на начальных стадиях болезни. Во всех остальных случаях фототерапия уместна лишь в качестве дополнительного средства лечения.Фитотерапевты советуют чередовать каждый месяц любые 3 сбора, которые представлены ниже. Потом сделать перерыв на 2 недели, затем повторить курс.После улучшения самочувствия принимайте любой настой по месяцу весной и осенью.

Возьмите 5 ст.л. травы пустырника, по 2 ст.л.л. цветов боярышника и шиповника, по 1 ст.л. листев мяты и березы, травы спорыша, по 1 ч.л. корня аира и валерианы. Залейте литром кипятка 3 ст.л. Сбора, настаивайте на ночь, процедите. Пейте по половине стакана за 20 минут до еды 3-4 раза в день.Смешать по 3 ст..л.

травы пустырника, сушеницы, 2 ст.л.травы багульника1 ст.л. крушины. Залить 2 ст.л. сырья 2 стаканами кипятка кипятить 10 минут на маленьком огне, настоять, укутав в поленце, 30 минут, процедить. Принимать по трети стакана 3 раза в день после еды.Возьмите 2 ст.л. листьев земляники, по 1 ст.л. плодов и цветков боярышника, травы зверобоя, пустырника, цветов календулы. Залить стаканом кипятка 1 ст.л. сбора, настоять 3 часа, процедить. Принимать по треть стакана 3-4 раза в день.

Предлагаю посмотреть очень интересный, простой рецепт, как снизить давление в домашних условиях.

Повышенное давление представляет опасность не только для сердца, но и для других жизненно- важных органов.

Пища для сердца. Полезные советы для тех, кто хочет снизить давление .

Уделите внимание правильному подбору продуктов и блюд. Может быть даже потратьте деньги и время на специализированную литературу, посвященную этому вопросу. Если у меня какая — то проблема возникает, я всегда прежде всего перечитываю ВСЕ, как можно больше, что может помочь без врачей и лекарств в данном случае в домашних условиях снизить давление. Ведь получается замкнутый круг. Мы снижаем давление таблетками, а печень, почки, желудок приводим в негодность.

Общие рекомендации по питанию для всех, кто хочет снизить давление.

Основа рациона: все нежирное, постное, из молочных продуктов тоже рекомендуют нежирные продукты. Овощи и салаты самые простые привествуются. Особенно прекрасны курага, чернослив, лук. Это продукты, в которых много калия и магния.

Категорически запрещаются: Крепкий чай и кофе, какао, алкоголь, сдоба, консервы, соленые, копченые продукты, жирные сорта мяса, рыбы, мороженое.

Ограничьте потребление соли до половины чайной ложки в сутки, а также сливочного масла, сметаны. Пейте больше литра жидкости в сутки. Очень хорош шиповник. Питайтесь 5-6 раз в день.

Как еще можно снизить давление в домашних условиях?

Верхняя часть спины — воротниковая зона. Хорошо простые поглаживания и легкие растирания. Без усердия излишнего.Шея — осторожными поглаживания пальцами с легким нажимом.Верхняя часть груди. Те же поглаживая и растирания.Затылок. Болевые точки — разминание кончиками пальцев.

Гипертонический криз.Тяжелые формы сахарного диабетаОпухолевые заболевания.

Кроме массажа можно порекомендовать простые физические упражнения для снижения давления.

Что еще может помочь снизить давление?

Компресс для ног или ванночка для ног. Пропитать тканевую салфетку яблочным или обычным уксусом и приложить на ступни ног на 5 минут. Можно чуть дольше. Давление падает.Можно принять душ, только не слишком горячий именно на затылочную область. Ни в коем случае не применять ванну. Понижает давление и ванна для рук.

Теперь немного о возможных психологических причинах повышения артериального давления.

Понаблюдайте, когда у вас чаще всего повышается артериальное давление. Если вы отследите это, то можете обнаружить, что при эмоциональном перенапряжении давление достигает критических отметок. И самое главное, что скрывая гнев и агрессию, невозможно добиться снижения артериального давления. Подавленные эмоции провоцируют еще больше внутреннее напряжение.

Факторы риска и причины

Бороться с высоким давлением и добиться положительного эффекта можно, если исключить факторы, способствующие его развитию.

Факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертензии:

  • Возраст. Большинство людей с возрастом отмечают и повышение АД. Чаще всего заболевание развивается у людей после 35 лет. С течением времени давление только растет.
  • Наследственность. Вероятность развития заболевания очень высока, если кто-то из близких родственников страдает от высокого АД.
  • Половая принадлежность. У женщин риск развития гипертонии возрастает только после наступления менопаузы в то время, как у мужчин он гораздо выше, особенно в промежутке от 35 до 50 лет.
  • Курение. Табак содержит вредные вещества, которые повреждают стенки артерий, что ведет к формированию атеросклеротических бляшек.
  • Алкоголизм. Ежедневный прием напитков с высоким содержанием спирта способствует увеличению уровня АД на 5 — 6 мм рт.ст. за год.
  • Подверженность стрессам. Показатели давления увеличиваются под воздействием гормона адреналина, который заставляет чаще биться сердце. При постоянных стрессах увеличивается нагрузка на сердце, сосуды изнашиваются, АД растет. Болезнь переходит в хроническую стадию.
  • Атеросклероз. Работа сердца затрудняется из-за сужения просветов сосудов и потери их эластичности, чему способствует избыток холестерина в крови. Давление при этом растет.
  • Чрезмерное употребление соли. Избыток соли провоцирует спазм артерий, задержку жидкости и повышение АД.
  • Ожирение. Худые люди гораздо реже страдают гипертонией. Каждый лишний килограмм добавляет 2 мм рт.ст. на тонометре.
  • Отсутствие физической активности. При малоподвижном образе жизни происходит нарушение обмена веществ, сердце плохо справляется с нагрузками, что неизменно ведет к повышению давления.

Следует помнить, что риск развития осложнений снижается при постоянном контроле за уровнем давления и следовании рекомендациям врача. Тщательная диагностика и профилактика артериальной гипертензии может спасти человеку жизнь.

При ожирении не рекомендуют сбрасывать вес резко или сидеть на голодной диете. Оптимальный вариант – низкоуглеводное питание с повышенным содержанием нежирного животного белка, подсчет калорий, приготовление блюд на пару, дробное, частое питание небольшими порциями. Такой комплекс позволит похудеть медленно и без дополнительного стресса для организма.

Профилактика высокого давления

Повышенное давление – к сожалению, одна из самых распространенных в наши дни проблем со здоровьем. Почти 30% от общего числа людей, населяющих земной шар, страдают гипертонией. При этом многие гипертоники даже не подозревают о своей проблеме – ведь зачастую подоплека гипертонии настолько глубока, а повышение показателей артериального давления происходит настолько постепенно, что жестких признаков повышенного давления может и не наблюдаться.

Недостаточный уровень контроля часто становится причиной развития опасных последствий гипертонической болезни: ишемии, атеросклероза. а в крайних случаях – инфаркта и инсульта.

Словом, если вы знаете, что у вас повышенное давление, не рискуйте жизнью – контролируйте его постоянно и постарайтесь сделать все, чтобы держать показатели в пределах, максимально близких к физиологической норме.

  • Иметь дома тонометр и ежедневно им пользоваться. Самоконтроль – важный момент, который позволит предупредить развитие тяжелых состояний
  • Регулярно (не реже чем раз в полгода) посещать врача и проходить профилактические осмотры
  • Держать в пределах прямой досягаемости препараты для снижения артериального давления, рекомендованные лечащим врачом
  • Избегать длительного нахождения в душных помещениях и под палящим солнцем
  • При наличии лишнего веса – снизить его
  • Обеспечить оптимальный уровень физической нагрузки. Гипертоникам исключительно вредно истязать себя тяжелым физическим трудом (например, вскапыванием огорода на солнцепеке, в наклонном положении).
  • Полноценно питаться, обязательно включив в рацион продукты, богатые калием (бананы, картофель, изюм, брокколи, апельсины, арбузы). При сильном недостатке калия возможен прием специальных препаратов.
  • Минимизировать стрессы

Если ваша проблема еще не превратилась в хроническую, и ситуации повышения давления в вашей жизни происходят эпизодически, тем более важно принять профилактическим меры. Помните: нормой считается давление 120/80. Все, что превышает эти показатели – уже не норма.

Конечно, давление в разные моменты жизни может повышаться. Например, ученые утверждают, что в среднем летом давление ниже, чем в зимние месяцы. Довольно часто повышение давления встречается у метеочувствительных людей на фоне резкой смены погодных условий. Но относительно безопасным для здоровья можно считать лишь повышение давления до 140/90.

Поскольку большое влияние на вероятность развития гипертонической болезни оказывает соотношение калия и натрия в организме, общей рекомендацией считается снижение количества соли в рационе с параллельным увеличением потребления калия.

Исключительно вредными для гипертоников считаются все продукты, провоцирующие повышение уровня холестерина: жирное мясо, жареные блюда, фастфуд. Тем, кто привык заканчивать прием пищи чашкой кофе и сигаретой, настоятельно рекомендуется отказ от обеих привычек – курение и употребление кофеина вызывают спазм сосудов, повышают давление.

Реже всего страдают повышенным давлением люди, в рационе которых значительную долю составляют морепродукты и рыба. Свежие фрукты и овощи (самые доступные из которых – картофель и бананы), употребляемые ежедневно, обеспечивают необходимый уровень калия.

Холестерин, откладывающийся на стенках сосудов, постепенно снижает их проходимость, а может вызывать и полную закупорку. Последствия этой закупорки могут быть самыми драматичными – инфаркт, инсульт. Поэтому снижение уровня холестерина нужно считать обязательным условием для нормального функционирования организма.

  • Прописывать себе покой и постельный режим (в случае, если на текущий момент давление нормальное). Отсутствие движения губительно для нашего организма. Умеренные, но регулярные физически нагрузки существенно улучшают снабжение кислородом всех ключевых систем организма, включая сердце и головной мозг. Полезно находиться на свежем воздухе и заниматься спортом. Отлично подойдут ходьба, бег на лыжах, плавание.
  • Бесконтрольно принимать препараты для снижения давления. Существуют различные группы препаратов, обладающих гипотензивным действием. Многие из них годятся только для снятия острого состояния, но никак не для постоянного приема. В любом случае схему лечения должен выбирать врач.

Высокое артериальное давление, также называемое гипертензией, является основным фактором риска развития заболеваний сердца, почек, инсульта и сердечной недостаточности.

Какое артериальное давление считается высоким?

Артериальное давление 140/90 и выше считается повышенным. Это называется гипертензия.

Уровень артериального давления от 120/80 до 139/89 называется прегипертензией. Это значит, что фактически у Вас нет гипертензии, но она, скорее всего, разовьется в будущем, если Вы не внесете изменения в свой образ жизни для того, чтобы уровень Вашего артериального давления оставался под контролем.

Артериальное давление меньше 120/80 считается нормальным.

Как я могу предотвратить повышение артериального давления?

· Поддержанием здорового веса. Снизьте массу своего тела, если у Вас есть избыточный вес.

· Увеличением физических нагрузок.

· Употреблением в пищу продуктов с низким содержанием соли.

· Потреблением здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи.

· Уменьшением количества выпитых алкогольных напитков, если Вы их вообще пьете.

Эти рекомендации касаются также и лечения высокого артериального давления, хотя чаще всего в лечение включаются и лекарственные препараты.

Какая связь между артериальным давлением и весом?

При увеличении массы тела Ваше артериальное давление возрастает. Кроме того, избыточный вес может увеличить вероятность развития у Вас артериальной гипертензии по сравнению с вероятностью этого при нормальном для Вас весе. Более 60% взрослого населения планеты имеют избыточную массу тела. Снижая вес, Вы можете уменьшить риск развития у Вас повышенного артериального давления. Даже небольшая потеря веса может внести большой вклад в профилактику и лечение высокого артериального давления.

Как я могу снизить свой вес?

Для снижения веса Вам необходимо съедать немного меньше калорий, чем Вы сжигаете. Но не садитесь на интенсивную диету, чтобы посмотреть насколько быстро Вы можете потерять эти килограммы. Наиболее здоровое и долговечное снижение веса происходит, когда за неделю Вы теряете 250-500г. Уменьшая калораж потребляемой пищи на 500калорий/день, ее количество и увеличивая физическую нагрузку, Вы можете потерять около 500г за неделю.

· Выбирайте еду с низким уровнем калорий и содержания жира. Естественно, что выбор низкокалорийной пищи снижает уровень потребляемых калорий. Но знаете ли Вы, что выбор продуктов с низким содержанием жира также снижает уровень потребляемых калорий? Жир представляет собой концентрированный источник калорий, поэтому, чем меньше Вы едите жирной пищи, тем меньше вы едите калорий.

· Выбирайте продукты богатые крахмалом и клетчаткой. Прекрасной заменой жирной пище будут продукты с высоким содержанием крахмала и клетчатки, такие как фрукты, овощи, сухие горох и фасоль, продукты из цельных злаков, вермишель, рис и хлеб. Содержание калорий в них меньше, чем в жирной пище, но они тоже являются хорошими источниками витаминов и минералов.

· Ограничьте размер порций. Для снижения веса недостаточно только следить за тем, что Вы едите, значение также имеет количество. Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, необходимо ограничить размер порций. Особенно постарайтесь съедать меньшие порции высококалорийной пищи, такой как жирные сорта мяса и сыра. И постарайтесь не отклоняться от выбранной стратегии питания, не возвращаться за дополнительной порцией через несколько секунд.

· Ведите дневник своего питания. Ведите учет того, что Вы едите, когда и почему Вы это делаете. Записывайте, перекусываете ли Вы перед телевизором какой-нибудь жирной пищей или пропускаете завтрак, а потом едите плотный ланч. Один раз осознав свои пищевые привычки, Вы сможете поставить себе необходимые цели.

· Физические упражнения. Другим важным элементом процесса похудения являются физические упражнения. Сочетание пониженного потребления жирных и высококалорийных продуктов и занятий физическими нагрузками позволит Вам потерять больший вес и поддерживать свой вес в норме в течение более длительного времени, чем только ограничения в диете или только физические нагрузки.

Упражнения также могут помочь снизить артериальное давление. У физически активных людей вероятность развития артериальной гипертензии ниже, чем у людей с низкой физической активностью. Для того чтобы получить пользу от физической активности не обязательно быть марафонцем. Даже легкие физические нагрузки, если их выполнять каждый день, могут помочь снизить риск развития заболеваний сердца. Старайтесь вместо эскалатора пользоваться лестницей, парковаться подальше от входа, чтобы побольше ходить пешком.

Как я могу уменьшить употребление соли?

Американцы едят соли и других натрий-содержащих продуктов больше, чем им необходимо. Часто, после того как человек с повышенным артериальным давлением отказывается от употребления большого количества соли, его давление снижается до нормальных значений. Ограничение соли также предотвращает повышение артериального давления.

Прогноз по профилактике

Одиночные факторы риска и их сочетание увеличивают вероятность появления гипертонии, а вместе с ней – смертельно опасных осложнений (инфаркт сердечной мышцы с летальным исходом). При одновременном сочетании 3 и более факторов (курения, ожирения, гиперлипидемии) вероятность остановки сердца увеличивается на 50%.

При регулярном и систематическом подходе профилактические меры в 80% позволяют снизить вероятность появления гипертонической болезни, предотвратить ее прогресс на ранних стадиях и развитие смертельных осложнений на поздних. Положительный эффект комплексной профилактики гипертонической болезни закрепляется на протяжении 4–5 лет.

1. Рациональное питание

Бессолевой рацион

Более 50% начинающих «гипертоников» – солечувствительные люди, организм которых реагирует спазмом сосудов и незначительным увеличением кровяного давления на избыток ионов натрия. Привычка к употреблению соли способна с течением времени вызвать утолщение сосудистых стенок (как ответ на регулярное повышение давления) и закрепляет гипертонию.

Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума:

  • Соленые, вяленые, копченые белковые продукты (рыба, мясо, сало, колбасы, окорока).
  • Разнообразные пикули в солено-уксусных рассолах (кроме квашеных овощей).
  • Рыбные и мясные консервы и пресервы.
  • Соленые сорта твердого сыра.
  • Фаст-фуд (соленые орешки, сухарики, чипсы, рыба).
  • Любые пищевкусовые приправы с добавлением соли.

Суточная норма соли для профилактики гипертонии не должна превышать 6 грамм.

Для чего нужна профилактика гипертонической болезни низкохолестериновой диетой? Чрезвычайно значимый фактор риска для появления заболевания – гиперхолестеринемия (отклонения в балансе холестерина). На фоне обменных нарушений сосудистые стенки становятся неэластичными, увеличивается их проницаемость для тромбообразующих белков и липидов, способных формировать холестериновые бляшки. В результате просвет сосудов сокращается, провоцируя постепенное увеличение артериального давления и развитие гипертонической болезни.

Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума Полезные продукты для профилактики гипертонии
Животные жиры (сало, сметану, сливки, молоко, сливочное масло) Нежирные виды мяса (курятина, индейка, кролик)
Печень Морепродукты и морская рыба
Жирное мясо Овощи и фрукты
Жареную пищу Зеленый чай
Комбинированные жиры (маргарин, масляные спреды) Кисломолочные обезжиренные продукты, в том числе творог и молодой сыр
Колбасные изделия, копчености Крупы и отруби
Твердые сорта сыров Орехи (миндаль, арахис, грецкие, фундук, фисташки)
Рыбную икру, консервированную печень трески Растительное масло (льняное, арахисовое, оливковое)
Печеночные и мясные паштеты Темный шоколад
Печень

Количество животных жиров в суточном рационе нужно рассчитывать, исходя из нормы 1 грамм на килограмм веса.

Повышенный уровень плазменной глюкозы (сахарный диабет) негативно влияет на эластичность сосудистых стенок, качество крови (повышается вязкость), провоцирует развитие обменных нарушений (гиперхолестеринемии), на его фоне сосудистые стенки быстро деформируются и утолщаются, приводя к появлению устойчивой гипертонии.

Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума Полезные продукты для профилактики гипертонии
Конфеты Яблоки, грейпфруты, любые овощи
Сахар, мед, кленовый сироп, карамель, кондитерские пасты Нежирное мясо (курятина, индейка, кролик)
Кондитерские изделия, сдобу и белый хлеб Рыба и морепродукты
Фаст-фуд Растительный белок (бобы, фасоль, соя, горох)
Газированную сладкую воду, консервированные соки и нектары Обезжиренные кисломолочные продукты, молодой сыр, творог
Картофель, виноград, бананы, сахарную свеклу Яйца
Алкоголь Цельнозерновой или отрубной хлеб
Каши (кроме перловой и пшеничной)
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.