Какой нормальный пульс у взрослого человека женщины

Сердцебиение на тренировках

Нормальный пульс у женщин в 50 лет после 10 – 15-минутного отдыха не должен превышать 100 в минуту. Его возрастание свидетельствует о сильных эмоциях, повышении температуры тела, быстром изменении положения (например, резком подъеме с постели) или о различных заболеваниях.

Во время физической активности частота пульса увеличивается. Чем больше выполняемая нагрузка, тем выше пульс. Важно не допускать перенапряжения сердечной мышцы. У женщин в 50 лет уже могут появиться признаки атеросклероза коронарных артерий, то есть сосуды сердца сужаются. При слишком частом сердцебиении они не успевают пропустить в ткани сердечной мышцы необходимое количество крови, и она начинает испытывать кислородное голодание. Даже если это не сопровождается появлением боли в груди (приступом стенокардии), длительная ишемия миокарда приводит к ослаблению сократимости сердца.

Поэтому во время нагрузки, как в быту, так и во время физических тренировок, следует сохранять частоту пульса в пределах специально определенных целевых значений.

При превышении этих показателей необходимо отдохнуть, чтобы сердцебиение нормализовалось. Превышение частоты пульса выше критической отметки 170 в минуту с большой долей вероятности приведет к ишемии миокарда или нарушениям сердечного ритма.

Пульс в норме у женщин 60 лет несколько выше, чем средние значения этого показателя у мужчин, однако он не должен выходить за указанные выше границы нормы.

Относительно более медленные пульсовые колебания регистрируются в таких случаях:

  • женщина достаточно хорошо физически тренирована, вынослива;
  • у нее нет излишней массы тела;
  • она принимает некоторые лекарственные препараты, например, бета-адреноблокаторы при высоком давлении.

Более частый пульс, не выходящий за пределы нормы, регистрируется у ослабленных женщин, особенно с ожирением или сахарным диабетом. Кроме того, он выше, если обследуемая сидит или стоит, так как в этом случае сердцу приходится работать с большей нагрузкой.

Когда человек физически работает, его сердце бьется быстрее, так как мышцы и органы нуждаются в большом количестве богатой кислородом крови. Аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, обычно повышают пульс до 50 – 75% от максимально допустимой частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 – возраст в годах.

Женщина в 40 лет

Максимально допустимая частота для женщины 60 лет в покое равна 220 – 60 = 160 в минуту. До таких значений сердце «разгонять» не стоит никогда.

Чтобы определить допустимый уровень тренировки для женщины, получим 50% и 75% от 160. Это 0,5 * 160 = 80 в минуту и 0,75 * 160 = 120 в минуту.

Получается, что безопасной и полезной нагрузкой для женщины 60 лет будет та, которая сопровождается учащением ее пульса до 80 – 120 в минуту. Если же частота сердечных сокращений становится выше 120, необходимо остановиться и отдохнуть. Обычно в течение 3 – 5 минут пульс приходит к исходному значению.

С другой стороны, даже после 60 лет женщина не должна прекращать физическую активность, так как это буквально губительно скажется на ее весе, состоянии сердца, сосудов и легких. Двигаться нужно больше, но при этом не забывать определить свои безопасные значения пульса в покое и при нагрузке и периодически их проверять во время физической тренировки или работы.

Одним из главных показателей здоровья является пульс человека. Норма по возрасту установлена в состоянии покоя. Людям, которые следят за своим самочувствием, необходимо знать допустимые показатели ЧСС и периодически измерять именно в спокойном и расслабленном состоянии. Пульс должен колебаться в пределах 60-80 ударов в минуту.

По этим данным можно судить об общем состоянии здоровья. Даже небольшие отклонения от нормы могут свидетельствовать о каких-либо нарушениях в организме. Но случается так, что пульс меняется независимо от состояния здоровья.

Какой нормальный пульс у взрослого человека женщины

Причиной этому могут быть:

  • стресс;
  • физическая нагрузка;
  • перевозбуждение (психическое или эмоциональное);
  • адаптация к смене режима;
  • изменение температуры окружающей среды;
  • напитки, такие как кофе, чай.

Казалось бы, простая ходьба, но она тоже оказывает физическую нагрузку на организм. Поэтому стоит контролировать пульс во время пеших прогулок, дабы избежать слишком высокой нагрузки.

Для каждого эта цифра индивидуальна, но все же существует специальная формула для вычисления допустимого предела ударов сердца в минуту по возрасту: 220 минус возраст человека и умножить на 0,65. Например, в возрасте 40 лет пульс при ходьбе должен составлять 117 ударов в минуту.

Эти показатели могут варьировать в зависимости от наличия заболеваний и физической подготовки. Занимаясь лечебной ходьбой, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать маршрут. Тогда пешие прогулки пойдут только на пользу.

Количество ударов в минуту при беге показывает эффективность пробежки и уровень физической подготовки. Нормой является отметка 120 ударов в минуту, но чем человек более тренированный, тем показатели допускаются выше.

Когда человек бежит, мышцы потребляют кислород и питательные вещества. А значит, нужно восполнять их организму вместе с кровью. Чем быстрее будет темп при беге, тем чаще будет биться сердце, стремясь доставить эти вещества к мышечным тканям.

Пульс человека. Норма по возрасту в 20, 30-40, 50-60 лет, без нагрузки, при нагрузке. Как нормализовать пульс при сбоях
Пульс человека. Норма по возрасту может отличатся в зависимости от физической нагрузки

Таким образом, на пульс оказывают влияние:

  • темп;
  • время пробежки;
  • подготовка;
  • вес;
  • погодные условия;
  • вредные привычки (курение, алкоголь).

Для определения оптимального числа сердечных сокращений во время тренировок используют формулу, которая позволяет высчитать нижнюю и верхнюю границу. Нужно от 200 отнять возраст (допустим 20) и умножить на 0,6. Получается 120, это и есть нижняя граница. Если во время тренировки пульс ниже этой отметки, то ее эффект будет минимален.

Главное сердцем не стареть девчата

Чтоб вычислить верхнюю границу, необходимо использовать ту же формулу, только 0,6 заменить на 0,8. Выходит 160, если превышать данную границу, нагрузка на сердце будет слишком высокой.

Пульса определяется в состоянии покоя. Лучше всего измерять его утром, прежде чем встать с постели. Пульс меньше 60 не означает, что имеются какие-то проблемы со здоровьем. Люди в хорошей физической форме часто имеют более низкие показатели, так как их сердцу не нужно работать с перегрузками для поддержания нормального кровообращения. Для них нормальный пульс в покое может составлять даже 40 в минуту.

У женщин в 40 – 45 лет уже может возникнуть необходимость в приеме некоторых лекарств, например, снижающих давление. В этом случае частота пульса в норме у них тоже будет ниже. Это касается в первую очередь таких групп лекарств, как бета-адреноблокаторы (атенолол, метопролол, бисопролол) и ингибиторы if-каналов (ивабрадин). На фоне приема таких медикаментов нормальный пульс в покое составляет 50 – 60 в минуту.

О проблемах со здоровьем нужно задуматься, если низкие или высокие показатели пульса сочетаются с неприятными симптомами, например, головокружением, болью в грудной клетке, обмороками, головной болью.

В этом случае нужно обратиться к врачу для обследования.

Замер пульса обычно производится на запястье, в области которого можно посчитать количество сердечных сокращений за 60 секунд. Показатели пульса у женщин и мужчин имеют незначительные отличия. Зависят они также от возраста человека и наличия сопутствующих заболеваний.

У мужчин

Нормы пульса у мужчин в состоянии покоя колеблются от 60 до 90 ударов за 60 секунд.

На показатели влияют:

  • возраст;
  • вес;
    Сердцебиение у женщин и мужчин. Норма в минуту, как измерить пульс, что делать при отклонении
  • психоэмоциональные состояния;
  • прием лекарственных препаратов.

У женщин

Нормальное сердцебиение у женщин зависит от возрастных показателей и общего состояния организма и варьируется от 70 до 90 для молодых девушек, и от 65 до 80 для женщин старшего возраста.

ЧСС при физической нагрузке резко повышается и откланяется от нормальных показателей в состоянии покоя. Ходьба и бег активизируют мышечную работу, на которую расходуется определенное количество энергии. При этом ускоряются метаболизм и кровообращение, в связи с чем ткани активно обогащаются кислородом, и частота пульса увеличивается.

Сердцебиение у женщин и мужчин. Норма в минуту, как измерить пульс, что делать при отклонении
Нормальное сердцебиение в минуту для людей разного возраста в таблице.

Норма ЧСС у женщин при ходьбе составляет 100-120 ударов в минуту. При этом показатель 100 свидетельствует о хорошей физической подготовке. Учащение сокращений до 120 и выше говорит о потребности в более частых тренировках. Занятия бегом предполагают более интенсивную нагрузку на работу сердца, чем простая ходьба. Поэтому и ЧСС  будет выше – от 115 до 140 ударов в минуту.

При брадикардии применяются препараты, которые минимизируют влияние блуждающего нерва на работу сердца.

Наиболее действенные медикаментозные средства:

  • Корвалол – сосудорасширяющий седативный препарат в каплях, показанный к применению при сердечных расстройствах.
  • Изадрин – внутривенный препарат, повышающий возбудимость и сократимость миокарда.
  • Рибоксин – пероральное средство в таблетках, способствующее улучшению коронарного кровообращения, стимуляции метаболических процессов.
  • Папангин – средство на основе калия и магния для введения внутривенно, обладает противоишемической активностью.

При обследовании у кардиолога пациентки часто интересуются, каков нормальный пульс. Данный показатель зависит от целого комплекса факторов, которые необходимо обязательно учитывать:

  • возраст женщины;
  • соответствие веса к росту;
  • физическая активность (усиленная или недостаточная);
  • протекающие болезни, особенно те, которые связаны с нарушением деятельности сердца, сосудистой системы.

Норма пульса у женщин в минуту независимо от возрастного предела варьируется между 60 и 90 ударами. Однако такие обозначения являются общепринятыми, ввиду физиологических особенностей и индивидуального строения организма могут несколько отличаться.

Взаимосвязь пульса и артериального давления

Будет ошибкой путать высокое артериальное давление и учащенный пульс. Давление зависит от сопротивления стенок сосудов потоку крови. Пульс же отражает количество ударов сердца.

Прямой связи между этими показателями нет. Высокое давление, которое может возникать у женщин после 40 лет, не обязательно приводит к увеличению частоты пульса. Скорее наблюдается ситуация, когда учащение сердцебиения сопровождает низкое давление. Это необходимо, чтобы сохранить нормальное кровоснабжение организма.

Какой нормальный пульс у взрослого человека женщины

Во время напряженной физической деятельности частота пульса в норме повышается, но артериальное давление увеличивается лишь незначительно.

Таблица нормы ЧСС у мужчин по возрастам

У женщин

Нормальное сердцебиение в минуту (у женщин от 60 ударов) во время сна отличается от обычных показателей в период бодрствования. Это связано с тем, что в ночное время снижается давление, метаболизм, температура тела и организм погружается в глубокое расслабление.

Во время ночного сна пульс замедляется в 1,5 раза от нормальных показателей в дневное время суток. Для женщин этот показатель составляет от 60 до 70 ударов в минуту. Самые низкие показатели ЧСС фиксируются в районе 4-х утра могут составлять от 30 до 50 ударов. Это связано с тем, что именно в это время блуждающий нерв ингибирует работу сердечной мышцы.

Отклонения показателей частоты пульса от общепринятых норм может быть признаком серьезных нарушений в работе сердца и сосудов. Выделяют два основных отклонения, связанных с ЧСС – тахикардию и брадикардию.

Учащенный пульс

В медицине учащение пульса носит название тахикардия. Это симптом, который свидетельствует как о наличии патологических процессов, так и нестабильного эмоционального состояния. Учащенным принято считать пульс, показатели которого превышают 90 ударов в минуту в состоянии покоя.

Тахикардия развивается вследствие таких причин:

  • наличие сердечных заболеваний;
  • стресс, усталость, нервная возбудимость;
  • прием энергетических напитков;
  • гормональная перестройка при половом созревании, беременности или климаксе;
  • нарушение метаболизма;
  • заболевания щитовидной железы;
  • инфекционные болезни, сопровождающихся повышением температуры тела;
  • интенсивные физические нагрузки;
    Сердцебиение у женщин и мужчин. Норма в минуту, как измерить пульс, что делать при отклонении
  • побочная реакция на прием препаратов.

Замедления пульса

Замедление пульса принято называть брадикардией. При этом ЧСС снижается до количества 45-50 ударов в минуту.

Брадикардия считается сопутствующим симптомом, а не болезнью и развивается вследствие:

  • нарушения проводимости миокарда;
  • сбоев в работе щитовидной железы;
  • инфекционных заболеваний, сопровождающихся сильной интоксикацией организма;
  • голоданий при соблюдении диеты;
  • приема препаратов, угнетающих работу синусового узла;
  • беременности;
  • пожилого возраста.

Для выявления причин нарушения сердечного ритма применяют инструментальные и лабораторные методы исследования, а также визуальный осмотр на приеме у специалиста. При осмотре пациента врач изучает историю болезни и анамнез для выяснения общего состояния организма. Производится подсчет количества сердечных ударов в минуту и измерение артериального давления.

Инструментальные методы диагностики включают:

  • ЭКГ;
    Сердцебиение у женщин и мужчин. Норма в минуту, как измерить пульс, что делать при отклонении
  • ЭХО-ЭКГ;
  • стресс-тест;
  • УЗИ щитовидной железы;
  • суточное мониторирование по Холтеру

Электрокардиография (ЭКГ) позволяет:

  • оценить регулярность сердечных сокращений;
  • подсчитать число сердечных сокращений;
  • определить источник возбуждения;
  • оценить функции проводимости.

Суть эхокардиографии (ЭХО-ЭКГ) состоит в исследовании с применением ультразвука. Специальный датчик под воздействием прибора распространяет волны, проходящие через сердце и отражающие от него. Далее данные выводятся на монитор компьютера.

Благодаря методу можно определить:

  • толщину и структуру сердечных сосудов;
  • состояние сердечной оболочки;
  • состояние сердечных клапанов.

Стресс-тест проводится на основании данных ЭКГ или ЭХО-ЭКГ.

Метод состоит из нескольких этапов:

  1. Оценивается структура сердца и сердечного ритма.
  2. Введение определенных медикаментов с последующей физической активностью пациента.
  3. Снятие показаний с сердца после физической нагрузки.

Метод исследования позволяет выявить ишемическую болезнь сердца на начальном этапе развития. Суточное мониторивание применяется с использованием данных ЭКГ. К грудной клетке пациента прикрепляют несколько электродов, соединенных с записывающим устройством.

Запись ЭКГ осуществляется в течение суток, после чего с устройства считывается вся необходимая информация о частоте сердечных сокращений. УЗИ щитовидной железы проводится для исключения нарушений со стороны органа.

Нормальное сердцебиение в минуту не предполагает противопоказаний в физической активности. Однако, при наличии у женщин проблем с сердечным ритмом следует с осторожностью относится к занятиям спортом. При некоторых отклонениях любая физическая нагрузка категорически запрещена.

К ним относятся:

  • пароксизмальная тахикардия;
  • перенесенный инфаркт миокарда;
  • врожденный порок сердца;
  • мерцательная и синусовая аритмия.

Какой нормальный пульс у взрослого человека женщины

В остальных случаях людям, с отклонениями в частоте сердечного ритма, рекомендована физическая активность в виде:

  • занятий плаванием;
  • йоги;
  • ходьбы;
  • пилатеса;
  • занятий фитнесом;
  • бега трусцой;
  • лечебной гимнастики (ЛФК)
  • малоподвижность;
  • сбои и кардинальные изменения гормонального уровня;
  • изменение работы сердца, нервной системы.

Суточное время (утро, вечер) является немаловажным критерием, сказывающимся на изменении ЧСС. В фазе полноценного сна значительно замедлятся обменные процессы.

Внутренние органы снижают свою активность, соответственно, падает привычный темп работы сердца за минуту. Нормой пульса по всем возрастам у женщин при ночном отдыхе считается отметка в 40–45 сокращений сердца. Самое низкое число пульсации в полном покое наблюдается в период рассвета, и норма может быть представлена 30–35 сокращениями за 60 секунд. Подобная особенность женского организма объясняется тем, что активизируется блуждающий нерв, угнетающий сократительную функцию сердца ночью.

Этот показатель обычно измеряется в количестве ударов в течение минуты. Его определяют на запястье, положив на его внутреннюю поверхность указательный и средний пальцы. Еще один способ подсчитать пульс – охватить пальцами одной ладони запястье другой, так, чтобы подушечки пальцев находились в области под основанием большого пальца.

Частоту пульсовых волн можно подсчитать и в других областях тела, где крупные сосуды приближаются к поверхности. Например, это шея, внутренний сгиб локтя, под коленом, на виске.

Молодым женщинам до 35 лет лучше подсчитывать частоту пульса за минуту. У них возможна синусовая аритмия, и при слишком малом времени регистрации полученный результат может отличаться от истинного.

Для любого взрослого человека, в том числе и для женщины среднего возраста, максимально нормальная частота пульса в покое не должна превышать 100 уд.мин.

Пульс Норма: Моему пульсу нужен допинг - сладкое это слово Шопинг!

Однако стоит обратить внимание на то что:

  1. Оптимальным значением пульса является частота от 60 до 70 уд. в минуту.
  2. Во время беременности норма пульса у женщины 30 – 35 лет составляет 85 – 110 в минуту.
  3. При физической тренировке частота сердечных сокращений увеличивается до 90 – 120 в минуту.

У молодых женщин пульс во многом зависит от их веса. Чем больше масса тела, тем более высокие значения сердцебиения определяются у пациенток. Частота пульса – непостоянная величина, она может меняться в зависимости от состояния организма, температуры окружающей среды, уровня стресса и других факторов.

Поэтому измерять этот показатель рекомендуется каждое утро после пробуждения, до подъема с кровати. Необходимо контролировать пульс в течение как минимум недели, чтобы получить более точное представление о его средней величине.

Постоянное отклонение ее от нормы обычно служит признаком заболеваний различных органов и систем – чаще нервной системы, реже крови, легких, сердца, эндокринной системы. В таком случае следует обратиться к терапевту с жалобами на постоянно высокий или низкий пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений в течение суток может быть назначено суточное мониторирование ЭКГ – метод, позволяющий выявить не только отклонения ее от нормы, но и нарушения ритма, экстрасистолию, блокады, паузы различного происхождения, ишемические изменения миокарда.

Степень возрастания пульса при нагрузке индивидуальна для каждой женщины. Однако существует такое понятие, как максимально допустимая, или должная частота сердечных сокращений.

Приведем пример расчета нормы пульса при физической активности для женщины 30 лет в 2 действия:

  1. 50%: 190 * 0,5 = 85 в минуту.
  2. 75%: 190 * 0,75 = 143 в минуту.

Врач прописал свечи

Во время занятий спортом рекомендуется периодически проверять уровень пульса. Если он начинает превышать верхний рекомендованный предел (в нашем примере 143 в минуту), необходимо снизить интенсивность тренировки или отдохнуть.

Пульс 30 – 35 летней женщины может отличаться от нормальных значений по многим причинам. Они могут быть как физиологическими, так и связанными с заболеваниями.

  • интенсивная физическая нагрузка;
  • беременность;
  • пребывание на высокогорье;
  • сильные эмоции;
  • высокая температура окружающего воздуха;
  • повышенная температура тела при инфекционных заболеваниях;
  • употребление средств, стимулирующих работу сердца, – чая, кофе, энергетических напитков;
  • курение и прием алкоголя.

При физиологическом учащении пульса бороться с этим не нужно. После исчезновения причины, вызвавшей отклонение от нормы, его частота самостоятельно восстановится. При этом учащение работы сердца служит защитной реакцией организма, направленной на поддержание кровоснабжения тканей.

В некоторых случаях постоянное отклонение пульса у молодых женщин от нормальных значений может служить признаком разнообразных заболеваний:

  • Острая или чаще хроническая анемия. Обычно она развивается у молодых женщин, потребляющих мало животных белков. При этом в организм не поступает достаточно железа, уменьшается количество гемоглобина и компенсаторно учащается сердцебиение и пульс.
  • Заболевания легких с формированием дыхательной недостаточности. У женщин это довольно редкие состояния, вызванные муковисцидозом, тяжелым течением бронхиальной астмы или же острыми заболеваниями – бронхитом или пневмонией.
  • Функциональные нарушения нервной системы. При постоянных стрессах, недостаточном сне, плохом питании в головном мозге могут активироваться очаги, вырабатывающие патологические сигналы для внутренних органов. Обычно такое состояние называют нейро-циркуляторной дистонией. Оно сопровождается учащением пульса, одышкой, нестабильностью артериального давления, потливостью стоп и другими вегетативными симптомами.
  • Гипертиреоз. Повышенная секреция гормонов щитовидной железы всегда приводит к учащению сердцебиения. Причиной патологии чаще всего является аутоиммунный тиреоидит.
  • Заболевания сердца. У молодых женщин причиной частого пульса чаще всего становятся врожденные пороки сердца, WPW-синдром (он вызывает кратковременное, но выраженное учащение – пароксизм), миокардит (осложнение простудного заболевания).
Что такое пульс

Для прощупывания пульса на запястье нужно обладать некоторым опытом, гораздо проще это сделать на шее

Как измерять пульс

Проводить измерение пульса необходимо в спокойном эмоциональном и физическом состоянии. Процедуру измерения частоты сокращений сердца следует отложить на 40-50 минут после употребления чая, кофе, большой порции горячей пищи, после принятия ванны, курения, интенсивной работы или стрессовой ситуации.Измерение частоты сердцебиения проводят на теле, с минимальным количеством мышечной и жировой ткани, а именно:

  • на запястье руки на лучевой артерии;
  • сонная артерия в области шеи;
  • в локтевом сгибе, где находится плечевая артерия;
  • на бедренной артерии в паху;
  • в подколенной впадине.

Для измерения пульса на руке необходимо сесть, облокотившись о спинку стула, или прилечь. При этом руку освобождают от всего, что мешает циркуляции крови: сдавливание одеждой, браслетами и часами.

Руку для подсчета пульса следует расположить на уровне сердца. Далее указательным и средним пальцем прижимают лучевую артерию на запястье, чтобы лучше чувствовать пульсацию.

Необходимо посчитать количество пульсаций артерии за 1 минуту, либо за 10 секунд, при этом результат умножается на 6. Если наблюдается высокий пульс, то наиболее информативным результатом является отслеживание частоты сердцебиения на протяжении минуты, при этом измерение проводится 2 раза на симметричных участках тела (на обоих запястьях, локтевых сгибах и т.д.).

Измерение на шее

Измерение пульса на шее производится сидя или лежа. При этом следует сложить указательный и средний пальцы, поместить в подчелюстную ямку на шее, стараясь ощутить пульсацию сонной артерии. Далее подсчитывают пульсацию за 10, 15, 30 секунд или за минуту.

Какой нормальный пульс у взрослого человека женщины

Также следует помнить, что пульс не измеряют с помощью большого пальца, так как большой палец обладает собственной выраженной капиллярной пульсацией, влияющей на подсчет ЧСС.

Измерение пульса женщине в 50 лет нужно проводить после периода длительного отдыха. Лучше всего это делать утром после пробуждения, не поднимаясь с постели. Можно расположить указательный и средний пальцы под углом челюсти на шее или измерить пульс на запястье. Можно посчитать удары за 60 секунд, но в большинстве случаев достаточно провести подсчет за 20 секунд и умножить полученный результат на 3.

В возрасте 50 лет женщине нужно следить не только за нормальным пульсом, но и за давлением. Поэтому удобно измерять оба этих показателя одновременно с помощью автоматического тонометра, работающего от сети. Результаты нужно записывать на лист бумаги, и при их отклонении от нормы в течение нескольких дней обратиться к терапевту.

Чтобы определить, является ли конкретная величина пульса нормой для женщин средней возрастной категории, необходимо его правильно измерять. Это можно сделать, поместив средний и указательный пальцы кисти на запястье, локтевой сгиб, боковую поверхность шеи. Большой палец при этом задействовать не нужно. Пульсация артерий в нем может помешать правильному подсчету.

Необходимо посмотреть на часы и посчитать количество пульсовых волн за 60 секунд. Вполне допустимо сделать подсчет за 20 секунд и умножить его на 3. Еще раз напомним, что пульс у женщины в норме составляет от 60 до 100 в минуту.

Для измерения значений пульса многие женщины используют:

  1. Приложениями для смартфонов. Используя такую программу, необходимо лишь приложить подушечку пальца к экрану гаджета, и через несколько секунд на нем отобразятся значения пульса.
  2. Фитнес браслет. Также женщинам любого возраста, можно использовать фитнес-браслеты для измерения пульса и АД. Эти устройства заметно выделяются среди остальных: удобством в использовании, практичностью и многофункциональностью.
  3. Стационарные приборы. Домашние устройства для самостоятельного измерения пульса и артериального давления (лучше автоматические, но можно пользоваться и полуавтоматами приборами, когда воздух в манжетку накачивается не аппаратом, а самим пациентом с помощью резиновой груши).

Норма в покое и во время физической активности

Учащенное ЧСС (частота сердечных сокращений) – это нормальный ответ организма на такие факторы:

  • стресс;
  • тревога;
  • физическая нагрузка;
  • боль;
  • бессонница;
  • переедание;
  • беременность.

У повышенного ЧСС есть и более серьезные причины:

  • температура тела выше нормы;
  • инфекции;
  • постоянная психо-эмоциональная нагрузка;
  • болезни дыхательной системы;
  • гнойные высыпания;
  • гормональные сбои;
  • болезни сердца;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

Причины снижения пульса:

  • прием определенных лекарств;
  • голодание или недостаточное питание;
  • переохлаждение;
  • недостаток продукции гормонов щитовидной железы;
  • инфекционные заболевания;
  • отравление свинцом или никотином;
  • болезни сердца и сосудов (инфаркт миокарда, гипотензия, атеросклероз, эндокардит, миокардит).

Возраст женщины

Норма ЧСС

20-30 лет 60-70
30-40 лет 70-75
40-50 лет 75-80
50-60 лет 80-83
60-70 лет 83-85
70 и выше 85-95

Возраст мужчины

Норма ЧСС

20-30 лет 60-65
30-40 лет 60-70
40-50 лет 65-75
50-60 лет 70-75
60-70 лет 75-80
70 и выше 85-90

В период вынашивания ребенка, организм женщины работает «за двоих», поэтому и частота сердцебиения учащается. После 2 триместра объем крови у будущей мамы увеличивается на 20-30%, соответственно сердце начинает работать в усиленном режиме.

Максимальным пределом считается отметка 110, но иногда она повышается до 120-140, особенно если женщина занимается физической нагрузкой, например гимнастика для беременных или плавание. Но это не должно пугать женщину, так как учащенный пульс лишь один из симптомов беременности.

Срок беременности

Норма ЧСС

1 триместр 75-90
2 триместр 90-110
3 триместр 70-80

При условии, что беременная женщина здорова, ее число сердечных сокращений в 3 триместре не меняется в положении на боку. А вот лежа на спине, ее пульс может ускоряться до 100-120 ударов в минуту. Так происходит из-за сильной нагрузки.

Нормальный по возрасту пульс человека во время сна незначительно снижается, примерно на 8-10%. Это происходит из-за глубокого расслабления организма, а также снижения метаболизма.

Замедление пульса происходит постепенно после засыпания, но может незначительно колебаться по некоторым причинам, например: физическое состояние, возраст, эмоции.

Физиологическими причинами у женщин являются:

  • стресс, волнение, испуг;
  • повышенная температура тела;
  • избыток употребления чая, кофе, алкоголя;
  • изменение гормонального фона;
  • резкая смена положения тела;
  • беременность;
  • менопауза (после 40);
  • лихорадка.

Паталогическую тахикардию провоцируют такие факторы:

  • врожденные болезни;
  • постоянный прием некоторых лекарственных препаратов;
  • болезни щитовидной железы;
  • низкое артериальное давление;
  • анемия;
  • нарушение обменных процессов организма.

Тахикардию провоцируют:

  • повышенная физическая нагрузка;
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • стресс;
  • неправильный рацион питания;
  • пониженный гемоглобин.

Причины такого заболевания у женщин:

  • неврозы;
  • нейроциркуляторная дистония;
  • кардиосклероз;
  • миокардит;
  • прием некоторых препаратов.

Причины брадикардии, не являющейся нормой:

  • давление на глазные яблоки или на каротидный синус (это случается из-за ношения слишком затянутого галстука или воротника);
  • повышенное внутричерепное давление;
  • язвенная болезнь;
  • инфаркт миокарда.

Количество сердечных сокращений, ритмичность и другие показатели не являются стабильными и зависят от индивидуальных особенностей сердечно-сосудистой и нервной систем каждого человека, а также от образа жизни, физической подготовки и т.д. Основные факторы, влияющие на показатели пульса, следующие:

  • мышечная нагрузка вызывает повышение пульса;
  • тренированность (чем больше тело адаптировано к длительной нагрузке, тем больше понижается пульс, например у профессиональных бегунов нормой является до 40 ударов в минуту);
  • эмоциональное состояние (стресс, беспокойство, радость повышают показатели);
  • болезни сердца, щитовидной железы;
  • лекарства (кардиологические препараты, например, бета-блокаторы, могут привести к снижению пульса);
  • возраст (у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых);
  • температура (жара и повышенная влажность приводят к учащению сердцебиения).

У мужчин количество сердечных сокращений на порядок меньше, чем у женщин: в среднем пульс в норме у мужчин составляет 62-70 ударов в минуту в молодом возрасте и 70-90 – после шестидесяти лет.

Возраст мужчин, лет Минимум Среднее значение Максимум
До 18 60 75 100
20-30 50 70 90
30-40 60 75 90
40-50 60 70 80
50-60 65 75 85
От 60 70 80 90

У женщин пульс в норме составляет, в среднем, 70-80 уд. в минуту, — на 7-10 ударов больше, чем у мужчин, так как женское сердце имеет меньшие размеры, и органу требуется больше усилий, чтобы перекачать имеющуюся кровь по организму.

Возраст женщин, лет Минимум Среднее значение Максимум
До 18 60 75 100
20-30 60 65 70
30-40 65 70 75
40-50 75 75 80
50-60 80 83 85
От 60 80 83 85

С возрастом отмечается повышение частоты ударов сердца и нарушения пульсового ритма, в связи со снижением эластичности сосудов и развития атеросклеротических процессов, повышением интенсивности сердечного ритма и давления. После 50 норма пульса у женщин и мужчин составляет 75-85 ударов в минуту.

Во время физических упражнений возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение давления, увеличивая частоту сердечных сокращений, в результате чего пульс повышается.

Ходьба со средней скоростью является одним из наилучших упражнений для сердца, так как ходьбой можно заниматься длительное время без появления сильной усталости и без значительного повышения частоты пульса. Также ходьба укрепляет сердце и сосуды, является одним из лучших упражнений для профилактики сердечно-сосудистой системы.

Во время бега сердце интенсивно перекачивает кровь для нужд всего организма, при этом сердечная мышца укрепляется. Следует помнить, что бег противопоказан людям с заболеваниями сердца, с повышенным риском инфаркта миокарда.

Возраст, лет Оптимальный пульс при ходьбе Нормы для снижения веса при беге Нормы для повышения выносливости при беге Максимально допустимый пульс
30 145 155-160 110-120 170
50 125 135-140 90-110 150
70 105 115-120 70-90 130

Максимальная частота пульса (макс. ЧСС) = 220 – возраст.

Также существует понятие пульсовых зон – это категории нагрузок в зависимости от интенсивности, которые определяются по частоте ударов за минуту. Три пульсовых зоны, наиболее оптимальных для физических нагрузок, следующие:

  • Терапевтическая – 50-60% от максимальной ЧСС, — наиболее низкий пульс, который нельзя превышать во время физических нагрузок для новичков и для длительных тренировок (40-50 минут) с целью укрепления сердца.
  • Для сжигания жира — 60-70% от максимальных показателей. Тренировки с указанным пульсом способствуют сжиганию жировой массы и укреплению сердечной-сосудистой системы.
  • Для силовой выносливости – 70-80% от макс. ЧСС. В пульсовой зоне с такими показателями используются кратковременные нагрузки длительностью до 10 минут.
  • тахикардия – это сердечная аритмия с учащением пульса более 90 уд. в мин.;
  • брадикардия – уменьшение сердцебиения в состоянии покоя (ниже шестидесяти ударов в минуту);
  • пароксизмальные нарушения ритма сердца – внезапное и беспричинное учащение ЧСС до 150-200 сокращений в минуту;
  • экстрасистолия – преждевременное сокращение желудочков сердца;
  • мерцательная аритмия – патология, при которой предсердия желудочков утрачивают возможность полноценно сокращаться, при этом периодически наблюдается тахикардия и брадикардия.

Тахикардия

На сегодняшний день повышенный пульс часто встречается среди проблем сердечно-сосудистой системы. Причинами возникновения тахикардии у взрослых мужчин и женщин может быть множество заболеваний, а также физических и эмоциональных состояний:

  • стрессы, неврозы;
  • интенсивная нагрузка;
  • нейроциркуляторная дистония;
  • острая сосудистая недостаточность;
  • эндокринные болезни (тиреотоксикоз, гиперфункция надпочечников);
  • лекарственные препараты (кортикостероиды, мочегонные, кофеин, никотин, эуфиллин).

Во время приступа тахикардии может ощущаться сердцебиение, пульсация сосудов на шее, одышка, головокружение, нехватка воздуха.

Брадикардия

Причинами уменьшения пульса бывают нарушения в работе узлов сердца (синусовый, артивентрикулярный) и проводящей системы сердечной мышцы, что возникает вследствие развития следующих заболеваний:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда;
  • кардиосклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания почек;
  • гипотиреоз.

Замедление работы сердца и сниженный пульс проявляются слабостью, головокружением, появлением холодного пота, в серьезных случаях возможны обморочные состояния.

При приступе ускоренного сердцебиения более 140 в минуту рекомендуется:

  • вдохнуть в течение 5 – 8 секунд, задержать дыхание на 3 – 5 секунд, медленно и сосредоточенно выдохнуть;
  • глубоко вдохнуть, задержать дыхание и напрячь мышцы брюшного пресса (маневр Вальсальвы);
  • умыться холодной водой или протереть лицо кубиком льда; можно опустить лицо в таз с холодной водой и задержать дыхание;
  • при известном диагнозе принять назначенные врачом лекарства.

Такое состояние может быть признаком серьезного заболевания сердца, поэтому лучше обратиться за медицинской помощью.

При постоянно учащенном пульсе необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, в этом случае частота сокращений сердца постепенно вернется к норме. Более полезны для сердца тренировки с меняющейся нагрузкой.

Также рекомендуется:

  • спать на ортопедическом матраце в полной тишине;
  • регулярно опорожнять мочевой пузырь;
  • есть больше морской рыбы, бананов, зеленых овощей, цельнозерновых злаков и орехов.

Чтобы избежать учащения пульса, вызванного постоянным стрессом, необходимо научиться расслабляться и правильно дышать. В этом хорошо помогают занятия йогой. Можно специально освоить техники медитации или аутотренинга, если нервные перегрузки на работе вызывают постоянное сердцебиение и отрицательные эмоции.  Также большую пользу для нервной системы принесут сеансы массажа. Регулярная забота о своем здоровье приведет к нормализации работы сердца и пульса.

Автор статьи: Практикующий врач Чубейко В. О. Высшее медицинское образование (ОмГМУ с отличием, ученая степень: “кандидат медицинских наук”).

Замедления пульса

Регулярность пульса

Измеряя пульс у женщины старше 60 лет, довольно часто можно ощутить перебои в работе сердца. Многие пациентки их не замечают, другие описывают как паузы или толчки в груди. Единичный пропущенный или преждевременный удар пульса не является признаком заболевания и не должен вызывать беспокойства. У пациенток после 60 лет часто бывают суправентрикулярные экстрасистолы, которые не вредят здоровью.

Постоянные или регулярно возобновляющиеся нарушения сердечного ритма требуют медицинского обследования. При этом обычной кардиограммы (ЭКГ) бывает недостаточно, и тогда врач назначает суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру. Это исследование очень полезно для оценки пульса у женщин 60 лет и старше:

  • оно определяет максимальную, минимальную, среднюю за день, за ночь, за сутки частоту пульса;
  • с его помощью можно увидеть колебания пульса в течение всего времени наблюдения и связать их с нагрузкой, приемом лекарств или другими факторами;
  • суточное мониторирование ЭКГ выявить нарушения сердечного ритма, экстрасистолы и паузы, покажет эпизоды тахикардии (слишком частого сердцебиения) и брадикардии (слишком медленного);
  • исследование поможет выявить признаки ишемической болезни сердца, которая нередко развивается у женщин именно в этом возрасте.

Когда при сбоях ЧСС обращаться к врачу

Людям старше 60 лет рекомендуется утром и вечером измерять артериальное давление и пульс и записывать эти показатели на лист бумаги. Обычно эти измерения проводятся в одно и то же время в состоянии покоя, поэтому человек сразу замечает отклонения пульса от нормальных значений.

Обратиться к терапевту или кардиологу необходимо, если:

  • пульс в течение 3 – 5 дней и больше стабильно выше или ниже средних, привычных для  женщины значений;
  • появилась нерегулярность пульсовых волн в сочетании с учащенным сердцебиением или перебоями в работе сердца, головокружением, предобморочным состоянием или эпизодами потери сознания, одышкой даже при небольшой нагрузке.

Женщина старше 60 лет должна заботиться о своем здоровье. Регулярное измерение пульса может способствовать выявлению у нее разнообразных заболеваний, например:

  • гипертоническая болезнь;
  • сахарный диабет;
  • сердечная недостаточность;
  • анемия, в том числе при онкологических заболеваниях;
  • дыхательная недостаточность при болезнях легких, например, при эмфиземе или хроническом бронхите.

Все эти болезни при выявлении на ранней стадии хорошо поддаются лечению. Поэтому внимательное отношение к себе – основа долгой здоровой жизни женщин старше 60 лет.

Специалисты, которые могу помочь при подобных проблемах – это кардиолог и аритмолог.

Симптомы, при которых поход на консультацию к врачу обязателен:

  • боли в грудной клетке (часто отдают в шею, челюсть, руки, спину);
  • одышка и приступы удушья по ночам;
  • повышение артериального давления выше, чем 140/90;
  • понижение давления ниже, чем 90/60;
  • ощущение перебоев в работе сердца;
  • случаи потери сознания;
  • фиолетовый цвет губ;
  • отек ног.

Медикаментозное лечение при высоком пульсе

При учащении пульса применяются препараты, нормализующие частоту сердечного ритма. Условно их разделят на седативные и антиаритмические.

Бета-адреноблокатоторы (расслабляют стенки сосудов и позволяют лучше переносить физические нагрузки)
  • Метапропол;
  • Атенопол;
  • Эгилок;
  • Анаприлин.
Ингибиторы кальциевых каналов (используются для снижения мышечного тонуса и улучшения кровотока)
  • Верапамил;
  • Дилтиазем;
  • Коринфар.
Транквилизаторы (применяются, когда причиной учащенного пульса является повышенная тревожность)
  • Медазепам;
  • Седуксен;
  • Ксанакс.
Блокаторы калия (способствуют замедлению электрических  процессов в сердце)
  • Амиодарон;
  • Кордарон;
  • Соталол.
Сердечные гликозиды (улучшают отток крови и замедляют сердечный ритм)
 Ингибиторы АПФ ( снижают пульс за счет расширения стенок артерий)

Седативные средства представлены синтетическими, гомеопатическими и комбинированными препаратами, которые успокаивают центральную нервную систему.

К гомеопатическим относятся:

  • Экстракт валерьяны (настойка, капсулы, таблетки);
    Сердцебиение у женщин и мужчин. Норма в минуту, как измерить пульс, что делать при отклонении
  • Настойка пустырника;
  • Нейроплант;
  • Фитоседан;

Комбинированные средства применяются для достижения максимально быстрого эффекта при психомоторных возбуждениях:

  • Дормиплант;
  • Персен;
  • Новопассит.
  • Валокордин.

Частота пульса у женщин в таком возрасте может увеличиваться из-за стресса, перенапряжения, обезвоживания. Положение сидя и глубокое дыхание, как правило, помогает замедлить частый пульс.

После тренировки важно охлаждение поверхности тела. Учащенный пульс отражает интенсивную работу сердца. При этом кровеносные сосуды расширяются. Если нагрузку внезапно прекратить, может резко снизиться артериальное давление, появится головокружение, слабость или даже обморочное состояние. Поэтому завершать физическую нагрузку нужно постепенно, делая упражнения на растяжку и расслабление.

Если частота пульсовых волн в покое находится в диапазоне 80 – 100 в минуту, но никаких неприятных симптомов нет, женщине можно посоветовать:

  • больше отдыхать, спать не менее 7 часов в сутки;
  • не курить;
  • избегать стрессов и нервного напряжения, научиться управлять своими эмоциями;
  • больше бывать на свежем воздухе, хотя бы просто прогуливаясь.

Правила измерения пульса

Самый достоверный результат можно получить в утреннее время, по пришествию 2-х часов после пробуждения. Желательно, чтоб человек находился в горизонтальном положении, но если это невозможно — допускается измерение в сидячем положении, которое должно быть максимально комфортным.

Измерение сердечных сокращений на запястье:

  • Первым делом следует освободить руку от сдавливания, снять стесняющую движения одежду, часы и др., чтоб кровь могла свободно циркулировать. Рука должна лежать на твердой поверхности на одном уровне с сердцем;
  • Подготовить часы с секундной стрелкой или же секундомер;
  • Одновременно положить три пальца (указательный, средний и безымянный) на внутреннюю часть запястья — здесь находиться лучевая артерия. Немного прижать ее и подождать пока не почувствуется пульсация;
  • Измерять лучше минуту, но можно 30 секунд, тогда результат следует умножить на 2, или 15 секунд и умножить полученную цифру на 4. Если у человека аритмия, лучше подсчет не сокращать, можно получить недостоверный результат.

Измерение сердечных сокращений на шее:

  • Если на запястье измерить пульс не удается (что может быть при потере сознания), его проверяют на шее, где находится сонная артерия. Для этого пациента укладывают или удобно усаживают;
  • Прикладывают 2 пальца на адамово яблоко, так называемый кадык и сдвигают их в сторону к прилегающей мышце;
  • Не пережимая артерию установить пальцы в то место, где пульсация чувствуется сильнее всего;
  • Провести измерение.

Измерять пульс нельзя после:

  • физических или эмоциональных нагрузок;
  • купания;
  • массажа;
  • физиопроцедур;
  • переедания или наоборот — на пустой желудок.

Особенности пульса при беременности

1 триместр среднестатистические показатели – 80-95 ударов;

максимально допустимые – 110-120 ударов в состоянии покоя.

2 триместр с 14 по 25 неделю – 80-90 ударов в 1 мин

с 25 недели – 100-120 ударов в 1 мин

3 триместр среднестатистические показатели – 120 ударов.

допустимые нормы – 120-150 ударов в 1 мин.

При выполнении ускоренной ходьбы нормальный пульс у женщин средней категории по возрасту может достигать предела в 100 ударов на протяжении шестидесяти секунд. Если сокращения главного органа поднялись более высоко, необходимо понимать, что оказываемые на организм нагрузки слишком большие.

Рекомендуется уделить больше внимания здоровью, перейти на умеренную физическую активность, придерживаться здорового образа жизни.

Существуют стандартные таблицы, в которых определен нормальный пульс для будущих мам, в среднем он варьируется от 70 до 80 сердечных сокращений за 60 секунд. С наступлением второго триместра показатель заметно увеличивается. Уже в третьем триместре ЧСС может превышать 100 ударов.

Народные средства для нормализации пульса

Народные рецепты:

  • Отвар из боярышника. Боярышник способствует укреплению сердечной мышцы и нормализации частоты сокращений сердца. Для приготовления необходимо 50 г ягод залить 200 мл кипятка и настоять в течение 8-10 часов. Употреблять перед едой по 50 мл.
    Сердцебиение у женщин и мужчин. Норма в минуту, как измерить пульс, что делать при отклонении
  • Настойка из корня валерьяны. Растение понижает учащенный сердечный ритм. Для приготовления настойки в домашних условиях нужно взять 20 г измельченного корня растения и залить 200 мл горячей воды. Настоять раствор в течение 12 часов, принимать 3 раза в день по 20 мл.
  • Чай из мелиссы. Необходимо употреблять при учащенном сердцебиении. Чтобы приготовить чай, нужно 20 г засушенного растения залить 200 мл горячей воды, подержать на огне в течение 5 мин. Настоять 30 минут и употреблять по 100 мл 3 раза в день.
  • Лимонно-чесночная смесь. Применяется при пониженной частотности сердечных сокращений. Выдавить сок из 1 лимона, смешать с 1 измельченным зубчиком чеснока и залить 20 мл липового меда. Употреблять по 40 г в утреннее время натощак.
  • Смесь из сухофруктов. Для приготовления понадобится по 100 г кураги, изюма, грецкого ореха, ½ лимона и 4 ст. л. меда. Измельчить сухофрукты с орехами и лимоном с помощью мясорубки или блендера. Смешать полученную смесь с медом и употреблять по 30 г за завтраком.

Диагностические методы при сбоях ЧСС

Сбой частоты или периодичности сокращений сердечной мышцы называется – аритмия. Если человек страдает от этой болезни, он и его близкие должны знать, как помочь во время приступов.

Первым делом нужно постараться успокоятся и не паниковать, а затем проделать следующие манипуляции:

  • Усадить или уложить больного в удобном положении;
  • Открыть окно, для лучшего поступления воздуха;
  • Дать успокоительное средство (пустырник, корвалол, настойка валерианы, валокордин или другие препараты, предписанные врачом);
  • Также эффект даст искусственное вызывание рвоты;
  • Проделываются дыхательные упражнения. Делается глубокий вдох, далее задерживается дыхание. Затем закрывают глаза и 3 раза по 10 секунд надавливают на глазные яблоки. Надавливания должны быть легкими. Такая процедура называется проба Ашнера;
  • При потере сознания и замедленном пульсе необходимо обеспечить хороший доступ воздуха в легкие. Для этого наклоняют голову человека назад и освобождают горло от сдавливающей одежды;
  • Если ЧСС не восстанавливается, выполняется массаж сердца и искусственное дыхание.

Иногда и у здорового человека случаются приступы аритмии. Их провоцируют такие факторы:

  • переедание;
  • запоры;
  • стресс;
  • укус некоторых насекомых;
  • слишком тесная одежда;
  • ПМС у женщин.

Случается так, что человек может и не замечать аритмии, а узнает о ней на плановых медосмотрах. Но чаще болезнь дает о себе знать.

Признаками нарушения ритма сердца считаются симптомы:

  • ускоренное биение сердца;
  • замедленное биение сердца;
  • чувствование биения сердца;
  • одышка при незначительных нагрузках;
  • давление или боль в груди;
  • головокружение;
  • обмороки или предобморочное состояние.

Врач кардиолог Чубейко Вера

Главным способом диагностики нарушений пульса является электрокардиограмма (ЭКГ). Такое обследование поможет выявить вид аритмии. Также используют электрофизиологическое исследование (ЭФИ) – это комплексное и точное исследование нарушений ритма сердца. Еще применяются: эхокардиография и ультразвуковое исследование.

ЧСС для сжигания жира

Эффект физических нагрузок напрямую зависит от частоты биения сердца. Подходящий пульс человека для сжигания жира будет зависеть от возраста и индивидуальной нормы максимального количества ударов в секунду.

По формуле Карвонена, нужно из числа 220 вычесть свой возраст. Если человеку 35 лет, то получается 220 – 35 = 185. Это и есть предел, на котором будет сжигаться жир. Но следует учитывать уровень физической подготовки. Начинающим можно вычесть от полученной сумы еще 20.

Человеку, который раньше не тренировался и решил похудеть, лучше начать занятия с аэробики. Это поможет понизить уровень холестерина, поправить работу сердца, легких и сосудов. Для этого будет достаточно придерживаться примерно 60% от уровня максимально возможной нагрузки. При этом жир тоже будет уходить, но медленно.

Только после нескольких недель подготовки можно приступать к более активному сжиганию жира. Для того чтоб процесс расщепления жиров ускорился, придерживаются нагрузки 65-75% от максимума. 75-90% — для профессионалов.

При высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ) результаты будут максимальными. Данный стиль предполагает чередование сложных и легких упражнений. При этом пульс то ускоряется, то замедляется.

Пример ВИИТ:

  • на протяжении 3-5 минут разогрев, например — бег трусцой;
  • 0,5 минут более интенсивные упражнения, это может быть спринтерский бег;
  • 1 минута легкой нагрузки, ходьба;
  • продолжать чередование на протяжении 10 минут;
  • в конце — 3-5 минут интенсивной ходьбы.

Результатом подобных тренировок будет сжигание жира, а также:

  • увеличится выносливость организма;
  • отрегулируется артериальное давление;
  • повысится чувствительность к инсулину;
  • уменьшится количество холестерина в крови.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Чтобы в процессе участвовали все группы мышц, делается упор на такие упражнения:

  • бег;
  • плавание;
  • ходьба;
  • танцы;
  • езда на велосипеде;
  • аэробика;
  • волейбол;
  • футбол;
  • йога.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.