Дыхательная гимнастика при всд упражнения лечебной физкультуры при вегетососудистой дистонии видео зарядки

Почему полезна дыхательная гимнастика при ВСД?

Особенностью вегетативной системы является неспособность человеком контролировать ее деятельность. Мы не можем понизить или повысить давление, пульс, управлять потоотделением или движениями кишечника. Этот факт используют в полиграфии при проверках на детекторе лжи. Однако, есть одна функция, на которую мы в состоянии повлиять – дыхание.

Одним из основных симптомов ВСД является одышка, протекающая по типу астмы. При этом затрудняется вдох, дыхание становится поверхностным, приходится подключать дополнительную мускулатуру. В подобном случае дыхательные упражнения считаются прекрасным лечебным средством при ВСД. Кроме того, они помогают бороться со следующими проявлениями заболевания:

  • регулируют давление при гипертоническом или гипотоническом варианте;
  • ликвидируют застойные явления в легких;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему при кардиальном типе дистонии;
  • успокаивают нервную систему, позволяют избавиться от неврозов и панических приступов;
  • способствуют повышению иммунитета;
  • позволяют бороться с проявлениями остеохондроза.

Дыхательная гимнастика при ВСД представляет собой упражнения, которые заключаются в контролированном выполнении вдохов и выдохов определенной глубины и частоты, иногда – в сопровождении мышечных движений. Это позволяет оказать нужный эффект на легочную систему и вегетативные функции.

Тем не менее существует несколько общих правил, которые нужно выполнять в любом случае:

  • необходимо начинать с наиболее простых упражнений, постепенно наращивая сложность и нагрузку;
  • лучше тренироваться на свежем воздухе (или же проветривайте помещение перед началом);
  • старайтесь максимально сконцентрироваться на процессе, удалите все отвлекающие факторы;
  • получайте удовольствие от гимнастики. При появлении каких-либо неприятных ощущений, желательно прекратить работу.

Людям, страдающим ВСД, необходимо уделить дыханию повышенное внимание. Правильное дыхание важно при ВСД: оно помогает ситуативно, чтобы снять приступ, и в целом, чтобы привести в норму физические показатели. При длительной практике дыхательная гимнастика при ВСД помогает улучшить кровообращение, повышает уровень кислорода, тонус сосудов, что способствует улучшению самочувствия.

Через контроль дыхания может осуществляться опосредованная регуляция функций нервной системы. Очень полезно глубокое медленное дыхание. Естественной функцией саморегуляции организма человека является зевание: человек автоматически зевает, когда ему начинает не хватать кислорода. Зевота представляет собой затяжной вдох и долгий выдох. За счет этого повышается концентрация углекислого газа в крови, и, как следствие, происходит расслабление мышц и успокоение.

Возможно, идея о необходимости и полезности углекислого газа для организма может показаться странной. Еще со школы всем известно, что кислород необходим, а углекислый газ — это отработанный продукт, который все живые вещества выдыхают в атмосферу. Однако, углекислый газ также имеет много полезных свойств:

  • возбуждает центр дыхания в мозге;
  • участвует в образовании необходимых аминокислот;
  • регулирует работу ЦНС и расширяет сосуды;
  • регулирует обменные процессы;
  • стабилизирует движения;
  • помогает выделению нужных ферментов;
  • регулирует PH крови и клеток тела.

Практика глубокого вдоха и выдоха, и даже обычное зевание, могут стать первой помощью, если у человека есть затруднение дыхания при панических атаках. В экстренных случаях можно использовать дыхательную гимнастику при вегето-сосудистой дистонии.

Процесс дыхания обеспечивает весь организм, в том числе клетки нервной системы, кислородом, углекислым газом и жизненной энергией.

Дыхательная гимнастика при всд упражнения лечебной физкультуры при вегетососудистой дистонии видео зарядки

Человек должен быть рационален в еде, так же он должен относиться к дыханию. Причем углекислый газ так же нужен организму, как и кислород. Но то и другое должно быть в определенном количестве.Как дышит уставший человек? Тяжело, громко, часто. Он думает о проблемах, не обращая внимания на дыхание. А оно является одной из причин слабости и плохого самочувствия.

При плохом самочувствии обратите внимание на то, как вы дышите. Если заметите неоправданно интенсивное дыхание, попробуйте остановить его на секунду. Не бойтесь, что при остановке вы задохнетесь. Это ошибочная мысль. Затем сделайте плавный, затяжной вдох и такой же выдох.Когда вы успокоите дыхание, ваше самочувствие улучшится. Регулярные занятия дыхательными упражнениями и ЛФК помогут вам избавиться от вегетососудистой дистонии.

Как дышат все люди?

Дыхание и психика зависят друг от друга. Об этом говорят следующие примеры:

  • Когда человек спокоен дыхание едва заметно.
  • Во время приступа ВСД дыхание меняется. Оно становится частым и прерывистым.
  • В момент стресса человек может заглатывать большой объем воздуха, создавая эффект гипервентиляции. Это вызывает перевозбуждение дыхательного центра и снижение уровня углекислоты в крови. Сосуды сужаются, причем в головном мозге в первую очередь. Повышается артериальное давление. Появляются сердечные боли, головокружение.
  • После плача становится легче. Почему? Дыхание представляет собой всхлипывания, т. е. короткие вдохи. Благодаря этому увеличивается содержание углекислого газа и кислорода в крови. Улучшается самочувствие, стабилизируются мозговые процессы, снимается лишнее напряжение кровеносных сосудов и всех мышц.
  • Похожий результат приносит смех. Но вместо коротких вздохов здесь присутствует поток выдохов. На этом основано упражнение «Ступеньки», описанное ниже.

Зевота – это естественный механизм для расслабления перед сном.Вы совершаете не столько глубокий, сколько затяжной вдох и такой же выдох. Этот принцип используется в полном дыхании йогов, описанный в нашей статье Народные средства для лечения ВСД.

Во время зевоты увеличивается доля углекислого газа в крови. Поэтому стабилизируется работа нервной системы, снимается лишнее напряжение мышц.Это происходит на фоне снижения содержания кислорода в организме, что вызывает в мозгу приятное ощущение полудремы.

Рекомендации в этой статье основаны на методике йоговского дыхания – пранаяме. Учитываются методические разработки для ЛФК европейских и американских врачей.Почему выбран такой источник? Посмотрите на йогов – они всегда уравновешены и прекрасно владеют своим сознанием. Именно этих качеств не хватает организму для избавления от вегетососудистой дистонии.

В школе учат, что для организма нужен только кислород. Но углекислый газ осуществляет целый ряд функций в организме:

  • Участвует в синтезе аминокислот.
  • Возбуждает дыхательный центр.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Расширяет кровеносные сосуды.
  • Способствует стабилизации двигательной активности.
  • Влияет на деятельность центральной нервной системы (ЦНС).
  • Делает свой вклад в обменные процессы.
  • Заботится о выделении ферментов.
  • Помогает поддерживать PH крови и клеток тканей.

Успокаивая дыхание, вы увеличиваете долю углекислоты в крови, чем стабилизируете работу ЦНС и других систем.

Глубокое дыхание, по мнению большинства европейцев – это усиление воздухообмена в легких, что принимается за пользу.Реально при этом происходит гипервентиляция легких: вымывается углекислый газ из организма. В результате нарушаются процессы в кровеносной, нервной и других системах. Возникают головокружения, боли в сердечной области. Если хотите проверить, попробуйте подышать хотя бы минуту всем объемом легких, используя максимально возможный темп.

Дыхательная гимнастика при всд упражнения лечебной физкультуры при вегетососудистой дистонии видео зарядки

Прямые симптомы вегетососудистой дистонии, связанные с нарушением дыхания:

  •  Ком в горле.
  • Ощущение нехватки кислорода.
  • Чувство сдавливания в груди.

Косвенные признаки ВСД, проявлением которых способствует неправильное дыхание:

  • Головокружение.
  • Боли в области сердца.
  • Аритмия.
  • Нервозность.
  • Нарушение сна.
  • Плохое кровоснабжение всех участков тела.

Показана ли ЛФК при ВСД?

Как уже отмечалось, ВСД в первую очередь считается неврологическим заболеванием, хотя и проявляется самыми разнообразными соматическими симптомами. Поэтому медикаментозное лечение в таком случае может лишь поддерживать состояние организма, уменьшая проявления болезни. Однако оно не устраняет причину, следовательно, не является на 100% эффективным.

С другой стороны, правильно рассчитанные и дозированные физические нагрузки позволяют значительно улучшить как общее состояние пациента, так и воздействовать на центры нервной регуляции в коре мозга. Таким образом, совершенствуя их взаимосвязь, нормированные занятия спортом устраняют причину патологии. Поэтому большинство врачей поддерживают применение лечебной гимнастики при вегето-сосудистой дистонии.

Желательно использовать разнообразные упражнения, не ограничиваться каким-либо отдельным видом спорта. Очень важно заниматься регулярно, хотя бы раз в сутки. Большие перерывы только вгоняют организм в стресс. Лучшим временем для гимнастики при вегетососудистой дистонии является утро.

Дыхательная гимнастика при всд упражнения лечебной физкультуры при вегетососудистой дистонии видео зарядки

Начинать занятия следует с разминки, заканчивать – растяжкой. Необходимо выполнять все движения плавно, без резких рывков, контролируя дыхание.

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

  • головокружения;
  • боли;
  • гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

  • не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
  • не делать резких смен положений;
  • избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Упражнения для профилактики ВСД

Профилактические упражнения помогают научиться расслабляться и контролировать свое состояние, что важно при психической неуравновешенности и расположенности к ВСД. Они улучшают сердечную деятельность, ускоряют обменные процессы в тканях.

Занятия ЛФК укрепляют сосуды и формируют реакции противодействия внешним раздражителям и умение адаптироваться к изменяющимся условиям.

В зависимости от физического состояния подбирается комплекс, соединяющий обычный набор полезных упражнений – дыхательных, на координацию и расслабление.

Не стоит выбирать конкретный род тренировок. Занятия разными дисциплинами нужно чередовать. Целью занятий является поднятие тонуса, уверенности в собственных силах, насыщение тканей кислородом. Не нужно участвовать в соревнованиях и сравнивать успехи с соперниками. Результатом выполнения упражнений ЛФК при ВСД будет улучшение способности организма к адаптации и повышение работоспособности.

После начала занятий пациенты отмечают улучшение сна, снижение зажатости и страха перед неудачами, нормализацию давления и пульса. Лечебная физкультура дополняет другие методы лечения ВСД – физиопроцедуры, массаж, лекарственную поддержку. ЛФК помогает перейти на активный образ жизни, который и является лучшим лекарством от вегето-сосудистой дистонии.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.