Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Симптомы плохого кровообращения в ногах

Общие симптомы плохого кровообращения в ногах могут быть следующие: онемение или периодическое покалывание, постоянно холодные ноги, усталость, отёки, изменение цвета кожи, мышечные спазмы, боли в ногах и ступнях.

Если подобные тревожные знаки повторяются изо дня в день, следует обязательно обратиться к врачу и выяснить причину.

Тут мы подробно рассказываем, как лечить лимфостаз нижних конечностей.

Симптомы плохого кровообращения в ногах

Одним из самых простых и эффективных средств народной медицины при плохом кровообращении является переменное применение горячей и холодной воды для нижних конечностей.

Погружение нижних конечностей в горячую воду (около 40 градусов) будет стимулировать расширение сосудов вблизи поверхности кожи, что заставляет кровь течь к коже, и регулирует температуру тела.

После того, как нижние конечности подвергались воздействию горячей воды, погружение ног в холодную воду (от нуля до 10 градусов) вызовет сужение кровеносных сосудов, это предотвратит отток крови от кожи и позволит поддерживать соответствующую температуру тела. Повторив эту процедуру несколько раз в домашних условиях можно нормализовать кровоснабжение ног, повысить тонус кожи и ускорить доставку кислорода к тканям организма.

По данным Американской ассоциации массажной терапии, массаж может увеличить циркуляцию крови и лимфы в человеческом организме. Но эффекты массажа выходят за рамки простого улучшения кровотока; массаж может также вызвать изменения в крови. Кислородная емкость крови может увеличиться от 10 до 15 процентов после массажа.

Мастера акупунктуры, как и массажисты, могут улучшить состояние здоровья человека, страдающего от плохого кровообращения в ногах. Что делать в случае этой проблемы мастер иглоукалывания скажет лишь после тщательного осмотра больного. Ведь плохое кровообращение в ногах может быть вызвано несколькими различными условиями. А каждое условие требует укола определенных точек, хотя есть и несколько общих точек.

Некоторые из этих общих точек относятся к толстой кишке, печени, селезенке, и мочевому пузырю. После сеанса иглоукалывания могут ощущаться зуд, жжение и временное онемение в месте, где находилась игла.

Отсутствие физической активности является одной из основных причин плохого кровообращения в ногах. Участие в физической активности, особенно аэробные виды деятельности, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, улучшают кровообращение в ногах и остальных частях тела.

Согласно исследованию от 2000 года, у пациентов с гипертонической болезнью, которые выполняли аэробные упражнения, наблюдалось значительное увеличение плотности капилляров. Капилляры — это крошечные кровеносные сосуды, через которые кислород передается в ткани организма. Они оптимизируют кровообращение человека, создавая новые каналы для кровотока и доставки кислорода.

Правильное питание

Исследование 2004 года, опубликованное в «Американском кардиологическом журнале» обнаружило, что, когда курильщикам вводили витамин С, скорость их кровообращения увеличивалась. Витамин С отвечает за производство и «ремонт» кровеносных сосудов, что имеет важное значение для циркуляции крови.

alt

Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей. Поэтому нужно есть больше спелых цитрусовых, киви, манго, ягоды и дыни, и не пренебрегать зелеными овощами. Увеличение потребления витамина Е также улучшает кровообращение, потому что он расширяет кровеносные сосуды и препятствует свертыванию крови.

Растительные масла и зеленые листовые овощи являются основными источниками витамина Е, в дополнение к миндалю, арахису, фундуку и семенам подсолнечника. В 1992 году исследователи обнаружили, что введение омега-3 жирных кислот крысам в форме рыбьего жира увеличивало приток крови в печень.

В то время как насыщенные жиры вызывали накопление бляшек в артериях и уменьшали циркуляцию крови, омега-3 жирные кислоты, на самом деле улучшали кровообращение и предотвращали болезни сердца.

Лучший источник длинноцепочечных омега-3 жирных кислот — это морепродукты, в частности окунь и атлантический лосось. Моллюски, креветки и омары содержат омега-3 жиры, но в гораздо меньших количествах, чем рыба. Витамины, как известно, играют важную роль в метаболизме клеток.

Исследование от 2011 года показало, что два года ежедневного приема фолиевой кислоты и витамина B-12 увеличило циркуляцию крови у людей с болезнью сердца. Фолиевая кислота присутствует в листовых зеленых овощах, арахисе, и горохе. B-12 находится в большом количестве в рыбе, мясе, яйцах и молочных продуктах.

Кайенский перец широко используется в качестве пряности в кулинарии. Однако он является и популярным народным лечебным средством в Индии, Китае, Японии и Корее. Также кайенский перец применяют современные натуропаты и травники, чтобы облегчить проблемы с пищеварением, мышечные и суставные боли, а также устранить плохое кровообращение в ногах.

Что делать с кайенским перцем? Использовать его в виде приправы к пище (в разумных количествах, разумеется, потому что он очень жгучий). Кайенский перец улучшает кровообращение, уменьшая сгустки крови, снижая артериальное давление и препятствуя развитию атеросклероза. Так утверждает врач-натуропат Шарол Тилгнер в своей книге «Травяная медицина из сердца Земли.» Это средство лучше всего подходит для людей, у которых постоянно мерзнут ноги.

В то время как средства народной медицины могут улучшить кровообращение, полезно понять причины ухудшения циркуляции крови. Эта проблема может быть вторичной по отношению к ряду условий, и устранение основной причины может помочь облегчить симптомы плохого кровообращения в ногах. Что делать, чтобы диагностировать заболевание, приведшее к болям и отекам в ногах? Обратиться к врачу-флебологу. Он назначит эффективное лечение.

Чаще всего нарушена циркуляция крови в ногах по причине отклонений сосудистой системы, из-за различных бляшек, воспалительных процессов на стенках сосудов ног, при спазмах. Важно при появлении первой симптоматики обратиться в клинику. При усугублении состояние ухудшится, может понадобиться оперативное вмешательство, которое тоже не будет гарантией полного излечения. Причинами, что нарушено кровообращение в конечностях, могут быть:

  • Вредные привычки:
  • Постоянные стрессы.
  • Пассивный образ жизни.
  • Сидячая работа.
  • Возрастные изменения в организме.
  • Чрезмерное количество холестерина в сосудах.
  • Неправильное питание и нарушение метаболических процессов.
  • Чрезмерная масса тела.
  • Патологические процессы:
    • ишемия;
    • эндартериит;
    • сахарный диабет;
    • стеноз;
    • атеросклероз;
    • тромбоз;
    • гипертоническая болезнь;
    • варикоз.
alt
Признаком наличия сосудистой проблемы может быть видимое расширение вен под кожей.

Если не приняться за лечение первичных симптомов нарушенной гемодинамики, то потом появляются серьезные нарушения в виде тугоподвижности конечностей, язв и некроза. Нарушению кровоснабжения в руках и ногах может сопутствовать такая симптоматика:

  • отечность нижних конечностей;
  • усталость;
  • формирование сосудистых «звездочек»;
  • расширенные вены и узлы, что просматриваются сквозь кожу;
  • судороги;
  • бледный цвет кожного покрова холодного на ощупь, его утончение;
  • дискомфорт;
  • болевые ощущения.

Следует рассмотреть причины в отдельности:

  1. Болезнь периферических сосудов. При этом на стенках вен появляется жировой налет – холестериновые бляшки.
  2. Такому состоянию способствует жирная, жареная и другая нездоровая пища.
  3. Наличие вредных привычек.
  4. Ожирение.
  5. Гипертоническая болезнь.
  6. Прием некоторых лекарственных препаратов.

Сначала человек периодически ощущает судороги в ногах. Возникают они в любое время как днем, так и ночью. Нередко ноги немеют, появляется отечность и частая усталость в ногах. Наблюдаются болевые ощущения в стопе, сначала они беспокоят во время ходьбы, но в дальнейшем и в состоянии покоя.

У некоторых больных меняется оттенок кожи, он становится красноватым или синеватым. Особенно это видно в области икр. Часто чувствуется бег мурашек. Если у вас возникли подобные симптомы и признаки, старайтесь принимать меры сразу, не дожидаясь ухудшения состояния.

Кровообращение может ухудшаться по мере того, как люди становятся старше, но на сегодняшний день возраст – далеко не главная причина этой проблемы.

Благодаря малоподвижному образу жизни большинства современных горожан, ноги могут страдать от плохого кровоснабжения даже у совсем молодых людей.

Помимо этого существует множество других факторов, которые способны вызвать и усугубить проблему:

  • курение,
  • употребление алкоголя,
  • злоупотребление кофеином,
  • неправильное питание,
  • беременность,
  • употребление особых лекарств — бета-блокаторов.

Другие заболевания также могут негативно сказаться на кровоснабжении. Это диабет, высокий уровень холестерина, склерозирование вен на ногах и артерий, заболевания щитовидной железы, ожирение, высокое кровяное давление, нервные расстройства, анемия.

Но не стоит отчаиваться. Всегда есть возможность улучшить циркуляцию крови по всему телу, изменив образ жизни, пересмотрев питание в пользу более «здоровых» продуктов, используя некоторые домашние средства и лекарства, прописанные врачом.

А массаж и несложные физические упражнения помогут быстро улучшить ситуацию.

Не всегда внесение корректив в привычный образ жизни способствует налаживанию кровообращения. Несмотря ни на что могут сохраняться:

  •  чувство покалывания, пульсации или жжения в ногах;
  •  онемение;
  • спазмы мышц;
  •  боль разной степени интенсивности.

В таких ситуациях требуется помощь специалиста. Лишний вес – также проблема, негативно влияющая на кровообращение. Если с ней не получается справиться самостоятельно, не стесняйтесь получить консультацию диетолога.

Общие рекомендации по улучшению кровообращения

Для лечения плохого кровообращения лучше всего работает комбинация «физические упражнения плюс лекарственные препараты». Однако не все люди имеют возможность или достаточную силу духа, чтобы регулярную заниматься спортом. Поэтому самым распространенным методом лечения проблем кровообращения являются сосудистые препараты для улучшения кровообращения в ногах.

Часто назначаемым сосудистым препаратом является пентоксифиллин в таблетках. Зарубежные исследования эффективности этого препарата были неоднозначными. Некоторые исследования сообщили о небольшом влиянии на способность ходить; другие нашли, что это лекарство значительно улучшает двигательную активность у людей с сосудистыми нарушениями. Препарат цилостазол облегчает симптомы у многих людей с плохим кровообращением.

Однако это дорогой препарат, и в настоящее время он рекомендуется только для пациентов с умеренной и тяжелой перемежающейся хромотой, которые не реагируют на аспирин или менее дорогостоящее лечение.

Антиагреганты уменьшают риск образования тромбов. Большинство пациентов с заболеванием периферических артерий должны принимать антитромбоцитарное лекарство. Самым распространенным антиагрегантом является аспирин. В качестве альтернативы при аллергии на аспирин врач может порекомендовать клопидогрель (Плавикс).

Исследования показывают, что добавление препарата-антикоагулянта, такого как варфарин к антитромбоцитарной терапии не помогает предотвратить сердечные осложнения при сосудистых заболеваниях, и даже может увеличить риск возникновения опасных для жизни кровотечений.

Использование мазей

Наряду с сосудистыми препаратами для улучшения кровообращения в ногах врачи обычно рекомендуют пациентам снимать болевые ощущения и зуд в ногах при помощи различных специализированных гелей, кремов и мазей.

Они стимулируют микроциркуляцию, улучшают питание тканей нижних конечностей и их трофику, помогают улучшить эластичность стенок вен. К наиболее популярным средствам относятся: Троксевазин, Венолайф, Троксерутин и Венорутон.

Перед тем, как пациенту будет предложен хирургический метод восстановления кровообращения в ногах — амбулаторная флебэктомия — врач оценит состояние вен пациента, чтобы понять, есть ли варикоз и какова его тяжесть.

Также для диагностики состояния больного перед операцией будут использованы:

  • тест на антитела;
  • тест на уровень сахара в крови;
  • анализ крови на наличие признаков свертывания крови;
  • ультразвук;
  • компьютерная томография;
  • тесты на артериальное давление в ногах.

Процедура требует небольших разрезов (менее 2-4 мм) под местной анестезией, чтобы хирург мог добраться до поврежденных вен и удалить их. Амбулаторно флебэктомии обычно завершается в течение часа, в зависимости от размера, местоположения и сложности варикозных вен.

После флебэктомии пациенту на некоторое время могут быть назначены сосудистые препараты для улучшения кровообращения в ногах. Если операция прошла удачно и кровообращение восстановилось, их прием отменит флеболог.

Когда дело доходит до каких-либо рекомендаций по укреплению здоровья, умеренная физическая активность рекомендуются практически неизменно.

И действительно, регулярные упражнения известны как лучший способ быстро восстановить хорошее кровоснабжение ног.

Отличным средством для этого станет даже обычная ходьба. Такая нагрузка по плечу практически каждому, а хорошая музыка, компания друга или любимой собаки превратит её в настоящий отдых. Когда мы ходим, мышцы в нижней части ног работают как насос, толкая кровь вверх к сердцу.

Если же не двигаться в течение длительного периода времени, а сидеть, опустив ноги вниз, это может привести к застаиванию крови, отёчности, ощущению скованности и дискомфорта

Главное, что должен сделать человек при первых признаках нарушения кровообращения в ногах, – это отказаться от соленой и жирной пищи, а также от вредных привычек в виде алкоголя и курения. Вам помогут справиться с нарушениями несложные правила:

  1. Женщинам рекомендуется ношение компрессионных чулок. Особенно если ваш образ жизни связан с постоянным стоянием на ногах. Приобретать такое белье лучше всего в аптеках.
  2. При длительном нахождении стоя чаще меняйте позицию, переминайтесь с ноги на ногу. Так не произойдет застоя крови в венах. Если имеется выступ или скамеечка, ставьте на нее то одну, то другую ногу.
  3. Не носите обувь, в которой вы чувствуете дискомфорт, помните, что каблуки способствуют застойным процессам в конечностях. Узкие брюки и юбки могут сдавливать сосуды, поэтому откажитесь от такой одежды.
  4. Отрицательно влияет на сосуды перегрев конечностей, даже если вы загораете, периодически сбрызгивайте ноги водой.
  5. Помните пользе воды, в сутки необходимо выпивать 1,5 л.
  6. Ежедневно по 25-30 минут совершайте пешие прогулки. При отсутствии такой возможности подойдет и беговая дорожка в тренажерном зале.
  7. В ягодах, таких как черника, малина, клубника имеются микроэлементы, способные улучшать циркуляцию в кровеносных сосудах, также рекомендуется прием витамина С, полифенола и ресвератрола.

Физкультурный комплекс

Ноги

Упражнения при плохом кровообращении:

  1. Энергичная ходьба. Прежде поищите ровную дорожку, но желательно не асфальтированную. Если вы только начали заниматься, сразу определите, какую дистанцию вы сможете преодолеть. Помните, что остановиться нужно до того, как возникнут болевые ощущения. Если у вас имеются проблемы с сердцем, то 10 минут 2-3 раза в неделю такой ходьбы будет достаточно. Остальным рекомендуется совершать ее по 15 минут 3-4 раза в неделю.
  2. Лягте на кровать, на ровную поверхность, под голову положите невысокую подушку. Правую ногу поднимите под углом 90°. Начинайте работать носком, сжимать и разжимать пальцы. Спустите ногу с кровати, не сгибая колена. Поднимите вновь. То же самое проделайте и с левой ногой. При болевых ощущениях выполняйте такое упражнение меньше по времени. Применяйте 3-4 подхода, каждую ногу держите в воздухе по 2 минуты.
  3. Если холодеют ноги. Сядьте на стул, выпрямив спину и подогнув ноги. На пол положите скалку. Стопы расставьте на ширину плеч и начинайте ими перекатывать скалку. Наклонитесь вперед, руки на бедрах. В перерывах сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  4. Переминание с ноги на ногу. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельные, ноги слегка согните в коленях. Попеременно вставайте то на одну, то на другую ногу, при этом не меняя положения тела. Если на одну ногу делается упор, то другая отрывается от пола. Нижние конечности при этом должны быть в напряженном состоянии. Повторите до 20 раз, удерживая напряжение до 7-10 секунд.
  5. Воздушный велосипед. Лягте на ровную поверхность, под голову можно подложить плоскую подушку. Поднимите ноги вверх и совершайте в воздухе движения, как будто вы едете на велосипеде. На данное упражнение отводится 1-1,5 минуты с паузой в 3 секунды, совершается 3 подхода.

Народная медицина

Помимо аптечных средств для улучшения кровоснабжения, которые должен прописывать врач, существует и природная альтернатива.

Народная медицина предлагает следующие средства для решения этой проблемы:

  1. Обработка стоп лимонным соком. Одевать носки и обувь  не рекомендуется, пока жидкость полностью не впитается.
  2. Ванночки с аиром, ромашкой, душицей, крапивой, чередой и тимьяном.
  3. Мазь из конского каштана. Для приготовления нужно растереть 5 штук плодов, залить растительным маслом (0,5 л.), прокипятить на водяной бане в течение часа, остудить и процедить.
    В плодах каштана содержится вещество эсцин, которое помогает уменьшить отёк и оздоровить сосуды.

Врачи предупреждают, что использовать народные средства для улучшения кровообращения  имеет смысл только в составе комплексного лечения

В принципе, комплексный подход – это и есть единственная гарантия эффективности борьбы с плохим кровоснабжением. Однако выполнение нескольких несложных рекомендаций в области питания и образа жизни избавит от опасности серьёзных осложнений и поможет улучшить здоровье в целом.

Лечебные мероприятия

В общем, улучшить кровообращение в конечностях можно самостоятельно, но имеются такие случаи, когда необходимо обратиться к врачу. Медицинская помощь может потребоваться в том случае, если все меры были приняты, исключены вредные продукты и привычки, выполняются соответствующие физические упражнения, а положительного результата не наблюдается. Значит присутствует какое-то заболевание, которое необходимо, прежде всего, диагностировать, а здесь без медицины не обойтись.

https://youtu.be/4BrptQTyh5w

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

При появлении первых признаков ухудшения кровообращения в ногах можно воспользоваться советами народной медицины:

  1. Если беспокоят судороги. В утреннее время смажьте ступни половинкой лимона. Поднимите ноги и подождите, пока сок впитается, говорят, что судороги перестанут беспокоить.
  2. Чтобы улучшить кровообращение, приготовьте ванночку для ног. Для этого возьмите 3 ст. л. аира на 1 л воды, потомите немного на медленном огне. Теперь все это вылейте в таз и опустите в теплый отвар ноги. После процедуры ступни рекомендуется не вытирать, а подождать когда вся жидкость впитается и высохнет самостоятельно.
  3. Самомассаж стоп, эту процедуру нужно проводить регулярно. Кроме стоп, захватывайте икроножные мышцы. Такие упражнения улучшают циркуляцию крови.
  4. Применение спиртового компресса на стопы. Смочите носки в спирте и наденьте на ноги, дождитесь, когда они высохнут, и только потом ложитесь спать. Хорош такой компресс, если произошло переохлаждение организма.

Если у вас плохое кровообращение, в аптеке вы можете приобрести магнитные стельки. Они улучшают состояние сосудов, и человек забудет, что такое тяжесть в ногах. Только применять их нужно регулярно. Лучше всего делать это на ночь, положив стельки в носки.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.