Бег при гипертонии – суть патологии и есть ли ограничения для физических нагрузок

Описание патологии

Гипертоническая болезнь – это заболевание, которое имеет хроническое течение и характеризуется стойким повышением показателей артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

В основе развития гипертонии лежат проблемы с кровеносными сосудами. В норме стенка сосуда эластичная и может растягиваться под влиянием кровяного давления. Это является адаптационным механизмом, который помогает организму самостоятельно контролировать артериальное давление.

При гипертонии сосуды теряют эластичность на фоне возрастных изменений, атеросклероза или сахарного диабета. Отмечается деформация просвета сосудистого русла, сужение, что и вызывает подъем давления.

Причины гипертонии могут быть связаны с центральной нервной системой – продолговатым мозгом, где расположен сосудодвигательный центр. В такой ситуации также выделяют стрессовый этиологический фактор.

Среди предрасполагающих факторов, которые существенно повышают риск развития гипертонии, выделяют:

  • Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение способно вызывать поражение и спазм периферических артерий и артериол, что существенно затрудняет движение крови по ним;
  • Ожирение. По статистическим данным, большая часть всех пациентов, у которых была диагностирована гипертоническая болезнь, страдают от избыточного веса;
  • Недостаток в рационе микроэлементов и витаминов. Эти вещества имеют большое значение для всех систем человеческого организма. Они важны для нормальной работы сердца. При нарушениях сократительной силы сердечной мышцы также может повышаться давление, однако у большинства людей гипертония – причина расстройств работы сердца;
  • Наличие в рационе избыточного количества соли. Поваренная соль является незаменимым элементом рациона каждого человека. Если принимать ее слишком много, то это может вызывать увеличение объема циркулирующей крови и чувствительности артерий к различным факторам, которые вызывают их спазм.

Для гипертонии 1 степени характерно исключительно повышение давления без поражения органов-мишеней. При гипертонии 2 степени уже появляются изменения в одном из органов. Чаще всего на этой стадии отмечаются изменения в сердце или глазах. Это проявляется в виде застойных явлений на дисках зрительных нервов или гипертрофии левого желудочка.

На 3 стадии отмечаются более серьезные нарушения, которые отмечаются во всех органах-мишенях. Эту стадию гипертонии считают злокачественной, поскольку существует большой риск развития инсульта, инфаркта миокарда, левожелудочковой недостаточности.

Важно! После постановки диагноза «гипертоническая болезнь» пациентам необходимо регулярно приходить на осмотр к врачу и самостоятельно контролировать показатели давления. Врач назначит специальную схему лечения, целью которой является профилактика повышения давления, что позволяет существенно снизить риск поражения других органов.

Повышение артериального давления является поводом для обращения в лечебное учреждение, чтобы дифференцировать эссенциальную гипертонию и симптоматическую артериальную гипертензию, которая развивается также на фоне заболеваний некоторых органов.

Бег при гипертонии – суть патологии и есть ли ограничения для физических нагрузок

Необходимо в обязательном порядке лечить заболевание. Если не проводится полноценная медикаментозная терапия, то в скором времени болезнь перейдет в злокачественную форму.

Бег, ходьба, и другие виды спортивных занятий: какие нагрузки полезны для гипертоников и гипотоников, а какие могут нанести вред?

Нестабильное артериальное давление как повышенное, так и пониженное — серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.

И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.

Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?

Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от стресса.

Важно знать, что гипертония имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:

  • 1 степень (лёгкая) диагностируется при 140-159/90-99.
  • 2 степень (умеренная) имеет значения 160-179/100-109.
  • 3 степень (тяжёлая) с показателями 160-180/ 100-110 и выше.

От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.

Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.

Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.

Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:

  • спорт;
  • отдых;
  • психологическое самочувствие.

В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия.  Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.

Бег при гипертонии – суть патологии и есть ли ограничения для физических нагрузок

Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления на 10-15 пунктов.

Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? Гипертоникам с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.

Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).

Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустя 15-20 дней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность — не более 40 минут.

Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.

Бег при гипертонии польза или вред для гипертоников

При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.

При гипертонии важно соблюдать следующие правила:

  • нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
  • очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
  • дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
  • важно хорошо отдохнуть после занятий;
  • обувь должна быть специальная — «беговая».

Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:

  • лёгкая усталость;
  • полное восстановление дыхания через 10 минут.

Превышение нагрузки может спровоцировать головокружение и тошноту. При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.

Что касается 2 стадии гипертензии, то врачи советуют не отказываться от спорта. Ведь он помогает:

  • поддерживать сосуды в тонусе;
  • улучшает работу сердца;
  • помогает сбросить лишние килограммы.

Известно, что гипертензии очень подвержены люди с лишним весом, поэтому бег им очень поможет!

Через три недели регулярных тренировок будет заметна нормализация давления. А окончательного эффекта можно достигнуть уже через 6 месяцев.

Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.

Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.

Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.

Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное — её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.

Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:

  • сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
  • чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
  • частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.

Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.

Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.

Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:

  • обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
  • лучшее время для тренировки — утро (ближе к обеду) или вечер;
  • темп занятий — размеренный, неспешный;
  • возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
  • на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
  • тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
  • если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило — прекратите занятия.

Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:

  • приседания. Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
  • ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
  • выпады. Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
  • отжимания и упражнения на пресс. Делайте столько повторений, сколько сможете.

Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу. Но если показатели скачут слишком высоко и долгое время не стабилизируются, это может объясняться патологией шейного отдела позвоночника.

Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.

При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.)

Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.

Всегда полезно согласовывать физическую нагрузку с врачом, особенно нетренированным людям. Это относится как к гипертоникам, так и гипотоникам.

При аномальных отклонениях АД не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Лучший выбор — бег или ходьба в медленном темпе.

Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнет 40-50 минут.

Ритм должен быть средний — 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.

https://www.youtube.com/watch?v=rThTjLtuQXk

Важное условие — контроль пульса. Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.

Занятия лучше всего проводить на улице, но если вы выбрали спортзал, согласуйте бег и ходьбу на тренажёре со своим тренером.

Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.

Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.

При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.

Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.

Видео по теме

Гипертония и спорт: роль физических нагрузок в лечении заболевания

Занятия спортом при гипертонии помогают нормализовать артериальное давление, остановить прогрессирование заболевания за счет улучшения обменных процессов в организме и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Во время занятий спортом сердце работает в усиленном режиме, что способствует повышению его выносливости.

Гипертония — это устойчивое повышение артериального давления, сопровождающееся структурными изменениями в стенках кровеносных сосудов и артерий. Они теряют эластичность, нарушается трофика стенок сосудов. Различают три степени гипертонической болезни в зависимости от значений артериального давления (АД ):

  • ГРИБОК НОГТЕЙПочему аптеки скрывали средство мощнее Экзодерила в 25 раз? Им оказался советский густой…
  1. 1. давление не выше 160 мм.рт.ст;
  2. 2. давление не выше 180 мм.рт.ст.;
  3. 3. показатели АД свыше 180 мм.рт.ст.

Для каждой степени гипертонической болезни характерен ряд ограничений, в том числе и по физической активности. При повышенном давлении допускается заниматься всеми видами спорта, при которых не происходит учащение пульса выше нормы.

При гипертонии первой степени рекомендован бег, велосипедные прогулки, йога, специальные комплексы упражнений для гипертоников. При заболевании второй степени допускаются занятия ЛФК и йогой, при условии соблюдения мер безопасности.

Гипертоники с устойчивым повышением давления могут заниматься лишь дыхательной гимнастикой, так как любые другие виды физической активности могут привести к ухудшению состояния человека.

Гипертоники должны придерживаться нескольких правил во время тренировки:

  • соблюдать питьевой режим;
  • контролировать частоту пульса;
  • прекратить занятие при ухудшении самочувствия.

Нельзя выполнять упражнения через силу, а также при высоком артериальном давлении. Физическая активность допускается только при нормализации артериального давления, если пациент принимает гипотензивную терапию.

Гипертоникам «со стажем» необходимо проконсультироваться с кардиологом прежде, чем начать заниматься спортом. Врач порекомендует оптимальный вид спорта с учетом особенностей состояния здоровья пациента.

3 Бег при гипертонии

Была доказана польза регулярных пробежек для здоровья сердечно-сосудистой системы. Бег в умеренном темпе повышает выносливость сердца и сокращает риск смерти по сердечным причинам в 2,5 раза. Такой вид физической активности рекомендован в качестве профилактики гипертонии и при повышении артериального давления не более чем до 160 мм.рт.ст. Заниматься необходимо ежедневно.

Противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Стоит отметить, что бег при гипертонии противопоказан пациентам с поражением органов-мишеней, а также при наличии сопутствующих заболеваний. К противопоказаниям для бега можно отнести:

  • Гиперплазия левого желудочка или увеличение его объема. На ранних стадиях гипертонии наблюдается увеличение толщины миокарда, что говорит об активизации компенсаторных механизмов организма. Сердечные сокращения становятся сильнее, чтобы кровь могла проходить через суженные сосуды. С течением времени миокард не может дальше разрастаться, поэтому камера левого желудочка растягивается, то есть, увеличивается объем сердечного выброса. Бег при таких изменениях может спровоцировать сердечную недостаточность;
  • Наличие заболеваний опорно-двигательной системы. Если у пациента, особенно на фоне ожирения, имеются проблемы с суставами, то стоит воздержаться от пробежек, так как они могут ускорить процесс изнашивания суставных поверхностей и хрящей, что может стать причиной инвалидности;
  • Варикозное расширение вен и процесс тромбообразования. У пациентов, которые страдают от варикозного расширения вен, усиление кровотока может спровоцировать отрыв тромбов, что чревато тромбозом коронарных артерий, а также сосудов головного мозга, легкого или почек. Такие осложнения несут прямую угрозу жизни человека;
  • Мочекаменная болезнь. Бег при мочекаменной болезни может спровоцировать движение камней, что проявится в виде почечной колики. В самых тяжелых случаях может происходить закупорка мочеточника, что сопровождается гидронефрозом;
  • Повышенное внутричерепное давление. Если гипертония протекает с повышение ВЧД, то бег может стать причиной ишемического инсульта.

Стоит отказать от бега при повышенном артериальном давлении, если оно превышает 200 мм рт. ст.

Содержание

Спорт и физическая нагрузка должны присутствовать в жизни каждого человека. Повышенное артериальное давление у большинства жителей земного шара заставляет менять свой образ жизни, но физическую активность из повседневной деятельности убрать нельзя. Гипертоникам противопоказана гиподинамия, но в то же время нагрузка должна быть строго дозирована.

Многие не могут себе представить, сколько положительных моментов несут в себе занятия спортом. Активно прибегают к физическим нагрузкам, когда возникает желание похудеть или подкачать мышцы.

Адреналин в процессе активности вырабатывается как и при стрессе, что позволяет насытить живительным кислородом страдающие от гипоксии органы.

Активные занятия сопровождаются обильным потоотделением, ощущением жара. Это и влечет расширение сосудов, по которым кровь с необходимыми веществами устремляется к месту назначения. В то же время спорт укрепляет сосудистую стенку, борется с высоким холестерином и преобладанием жирных кислот в крови.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно, но только после согласования с лечащим врачом.

Только квалифицированный врач может выбрать направление в спорте, режим тренировок, порядок упражнений. В медицинской практике физическая активность является одним из терапевтических методов в борьбе с гипертонией.

Лечебная физкультура имеет достаточно большую теоретическую базу. Так, все упражнения классифицируются и имеют те или иные рекомендации для выполнения при соматических патологиях. Их основное деление на изометрические и изотонические ложится в основу всех терапевтических направлений.

Упражнения изометрического действия заставляют мышцы увеличиваться в размере. Каждый приобретенный грамм мышечной массы требует интенсивного кровообращения, что не может не повышать давление. Изометрически выполняются подъем тяжестей, становые тяги, ритмическая гимнастика на одном месте, движение в гору. Эти виды деятельности гипертоникам лучше избегать.

Артериальное давление начинает оптимизироваться и стремиться к понижению при следующей физической активности:

  • Велосипедный спорт. Можно использовать для него передвижной велосипед или устойчивый домашний тренажер. Занятия предпочтительно проводить в умеренном темпе, без резкой смены скоростей, постепенно увеличивая время тренировки. Предпочтительнее для гипертоников поездки на свежем воздухе.
  • Посещение бассейна или активное плавание в водоемах. Повышенное артериальное давление часто сопровождается множественными патологиями со стороны сердца, сосудов, суставов. Вода сглаживает агрессивность физической нагрузки, так что больные выносят ее с легкостью. Плавание предпочитают и лица с высокой массой тела, ведь вода на глазах делает человека стройнее. В то же время плавательные движения максимально укрепляют мышцы рук, ног, спины. Отдельно стоит отметить бассейны с минеральной водой, занятия в которых буквально обогащают здоровьем. Гимнастические упражнения в воде также максимально эффективны. Вода снижает вес человека, в силу чего нагрузка на мышцы воспринимается не так тяжело: они расслаблены, но интенсивно работают. Исследования показывают, что регулярное плавание приводит мышцы в тонус, избавляют органы от гипоксии, снимает стресс и эмоциональное перенапряжение. Всего три систематических посещения бассейна в неделю по 45 минут за полгода значительно понижают оба показателя артериального давления.
  • При серьезных проблемах со здоровьем рекомендуется просто гулять. Можно чередовать промежутки быстрой ходьбы и движений в умеренном темпе, верным спутником при этом может стать собака. В ходе активности необходимо наблюдать за пульсом, сердцебиением и общим самочувствием.
  • Гипертоникам полезно начинать день с утренней зарядки. Регуляторные механизмы давления не всегда активны с самого утра, а некоторые упражнения помогут пробудить их и весь организм в целом. Выполнять можно простую ходьбу на месте, махи руками и ногами, повороты, вращения.
  • Танцевальное направление является весьма приятной профилактической мерой гипертонии. Изометрические движения в танце обычно выполняются на одном дыхании, придают грациозность и плавность движений. Танцы заставляют активно терять лишний вес, оптимизируют давление и состояние всех органов и систем.

Помочь в выборе спортивной деятельности поможет врач лечебной физкультуры. Для любой деятельности необходимо рассчитать количество упражнений, их интенсивность, продолжительность перерывов для отдыха.

Лица с повышенным давлением должны выполнять физическую работу менее интенсивно, приблизительно в 2 раза меньше, чем здоровый человек. Начало нагрузок не должно быть внезапным и бурным. Только постепенное добавление упражнений, их продолжительности и интенсивности сделает свое дело в борьбе с опасной патологией.

Беговая активность всегда уникально действовала на организм человека, поэтому благотворное действие бега при гипертонии не вызывает удивления. Данный вид деятельности оптимизирует все силы организма, вовлекая в работу практически все органы. Бегать можно всем без ограничений, тем более что для этого не требуется специального оборудования и условий.

Высокое давление также может сдать позиции под воздействием бега. Измеряемые показатели при регулярных тренировках неуклонно падают, а мучительные симптомы уходят порой незаметно для пациента.

Беговые движения согревают организм посредством расширения мельчайших капилляров. Так устраняется высокое сопротивление со стороны напряженных сосудов. Сердце также не испытывает тяжелую пред- и постнагрузку, работа легких увеличивается, вдох становится более глубоким, что расправляет парные органы.

Если бегать долго, но медленно, можно значительно снизить массу тела и избавиться от жировых отложений. Продолжительный бег заставляет печень расходовать весь запаса гликогена – источника энергии.

Высокое давление также уходит с лишними килограммами, так как урезается протяженность кровеносного русла.

Максимальную эффективность для похудения может оказать переменный бег. Такая активность более затруднительна, но результат оправдывает тяжелую работу.

Прибегать к ней следует только после согласования с врачом, так как нагрузка на организм в таком виде деятельности увеличивается.

Содержание

Спорт при гипертонии: польза или вред

Артериальная гипертония – это стабильно высокое артериальное давление с показателями от 140/90 мм рт. ст. и выше. Это настоящий бич современности, ведь ею страдают около трети взрослого населения земного шара.

Начинаясь и прогрессируя незаметно, гипертоническая болезнь приводит к поражению сосудов всего организма, что в последующем грозит ишемическими поражениями головного мозга, сердца, заболеванием почек и ухудшением зрения.

Интересно, что на начальных стадиях гипертоник может обойтись совсем без лекарств, просто изменив образ своей жизни. Основные меры, подвергаемые коррекции – это снижение избыточной массы тела, диета и физическая нагрузка. Поговорим о последнем пункте подробнее.

Самой простой, легкой и доступной разновидностью физкультуры можно считать обычный бег.

Для начала нужно разобраться, как взаимосвязаны артериальное давление и физическая активность в целом. Известно, что древние люди не были знакомы с таким понятием, как гипертония. И не потому, что были необразованны: физиологическое повышение у них артериального давления не становилось болезнью.

Любая опасность включала у них реакцию «борьба или бегство», фундаментальный физиологический механизм самосохранения.

Условия его окружающей среды можно назвать более благоприятными в известном смысле, когда не нужно ходить на охоту и бегать за антилопами.

Можно с комфортом сидеть в офисе за компьютером, и тогда урбанизация, повышенная информационная нагрузка и нежелание не отставать от научно-технического прогресса превращают его в легкую мишень для адреналиновой атаки.

Адреналин суживает периферические сосуды, и весь объем крови централизуется в области сердца, крупных сосудов и головного мозга. Реакции в данном случае физиологичны, адекватны и направлены на сохранение жизни и здоровья.

Стенка сосудов становится тренированной, в ее толще нарастает содержание мышечных волокон, следовательно, они делаются более эластичными и не такими ломкими, как до начала занятий спортом.

Активно тренирующийся человек также может продолжать испытывать запредельные эмоциональные нагрузки, однако реагировать будет на них не так остро.

Он будет подготовлен отразить адреналиновую атаку, и вероятность того, что она станет фатальной, снижается в разы.

Избежать физиологической гипертонии не получится, но это и не нужно, именно так и происходит тренировка.

Однако если человек уже имеет установленный диагноз «гипертоническая болезнь» и/или имеет сопутствующие недуги, то всегда нужно предварительно консультироваться с лечащим врачом. Он поможет составить адекватный график тренировок.

Как нужно бегать

Ряд правил, которых необходимо придерживаться гипертонику, желающему начать заниматься бегом.

  • Главное – регулярность. Пробежки становятся образом жизни, превращаются в полезную привычку.
  • Перед началом тренировок нужно обязательно сделать небольшую разминку, «разогнать кровь».
  • Увеличивать не скорость бега, а дистанцию, и всю тренировку проводить в медленном темпе.
  • Схема занятий для гипертоника выглядит так: в первый день он пробегает пятнадцать минут, потом каждые два дня увеличивает время тренировок на пять минут. Хорошо тренированный пациент с гипертонией должен заниматься сорок минут и даже больше. Что касается дистанции, то здесь можно начать с одного километра в день и идти в сторону увеличения расстояния, а потом – его снижения в обратной последовательности. Именно такая схема оптимальна для пациентов с артериальной гипертензией.
  • Главный ориентир в определении интенсивности нагрузки – даже не совет врача, собственное самочувствие. Пациенту нужно измерять артериальное давление до пробежки и после нее. Показатели на тонометре в норме совпадают максимум через 10 минут. Если же он чувствует тошноту, головокружение, мелькание «мушек» перед глазами, это говорит о том, что нагрузка для него именно в этот период является запредельной, и нужно наращивать ее в плавном темпе.
  • Максимальные значения пульса для гипертоника вычисляются так: «210 минус возраст пациента», и восстанавливаться до прежних значений показатели должны в течение пяти минут. В противном случае, интенсивность тренировок нужно снизить.
  • Самая лучшая рекомендация после бега – отдых в положении лежа с приподнятыми вверх ногами.
  • Одежда для тренировок должна быть удобной и легкой. Чем обильнее потоотделение, тем лучше, т. к. с потом происходит выделение соли, которая сама по себе увеличивает АД.
  • Обильное питье через час после тренировки помогает восстановить водно-электролитный баланс.

Вот ряд рекомендаций:

  • Позвать на помощь тренера и показать ему график, составленный лечащим врачом.
  • Отдавать предпочтение тем велодорожкам, где нагрузка дозируется.
  • Перед тем, как начать тренировку, попросить инструктора проветрить зал.
  • Во время тренингов воду пить в небольшом количестве и маленькими глотками.

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом.

И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса.

Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой.

Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека.

Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы.

Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина.

Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.
  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.